第160章 健身房器材（2/2）

-**杠铃片**：配重块，分标准片（2.5kg起）和奥林匹克大片。

####**3.多功能训练架**

-**史密斯机**：固定轨道杠铃，安全性高，适合新手学习深蹲、卧推。

-**龙门架（大飞鸟机）**：双缆绳系统，可做夹胸、划船、绳索下压等多种动作。

-**深蹲架/卧推架**：搭配杠铃使用，自由重量训练核心设备。

-**TRX悬挂训练带**：利用自重训练，提升核心稳定性和肌肉耐力。

###**三、功能性训练器材**

-**战绳（BattleRopes）**：波浪摆动训练，提升爆发力和心肺。

-**药球（MedieBall）**：抛接、砸地等动作，强化核心和协调性。

-**敏捷梯/跳箱**：提升脚步速度、爆发力和反应能力。

-**平衡球/波速球**：不稳定平面训练，增强核心和平衡感。

-**阻力带/弹力带**：轻便易携，辅助拉伸或抗阻训练。

###**四、拉伸与恢复器材**

-**泡沫轴**：放松肌肉筋膜，缓解紧张（如大腿前侧、背部）。

-**筋膜枪**：高频震动按摩，深层放松肌肉（常见品牌如Theragun）。

-**拉伸机/拉筋板**：辅助腿部、背部拉伸，改善柔韧性。

-**瑜伽球/瑜伽垫**：用于静态拉伸、瑜伽或普拉提训练。

###**五、其他辅助器材**

-**健身手套**：防滑、保护手掌（尤其哑铃/杠铃训练）。

-**护具**：护腕、护膝、腰带（大重量训练时保护关节）。

-**心率监测仪**：实时追踪运动强度。

###**不同健身房类型的器材差异**

-**商业健身房**：器材齐全，覆盖以上所有类别，适合多样化训练。

-**工作室（如CrossFit、瑜伽馆）**：侧重功能性器材（战绳、药球、杠铃）或专项设备。

-**家庭健身房**：常见哑铃、折叠跑步机、多功能训练凳等小型器材。

根据目标选择器材：增肌优先力量器械，减脂侧重有氧和HIIT器材，康复或提升体态可关注功能性和拉伸工具。新手建议从固定器械入手，逐步过渡到自由重量训练哦！