第160章 健身房器材（1/2）

健身房的器材种类繁多，通常根据锻炼部位和功能分为以下几大类：

###**一、有氧训练器材**

用于提升心肺功能、燃烧脂肪：

1.**跑步机**

-模拟跑步、快走，可调节速度、坡度。

2.**椭圆机**

-低冲击全身运动，保护膝盖，锻炼四肢和核心。

3.**动感单车**

-室内骑行，配合音乐课程，高强度燃脂。

4.**划船机**

-全身多肌群参与（背部、手臂、腿部），提升耐力。

5.**台阶机/登山机**

-模拟爬楼梯或登山，强化下肢和臀部。

6.**风阻单车/滑雪机**

-高阶有氧器材，阻力可调，适合高强度间歇训练（HIIT）。

###**二、力量训练器材**

####**1.固定器械（新手友好，轨迹固定）**

-**胸部**：蝴蝶机（夹胸）、坐姿推胸器、上斜/下斜推胸机。

-**背部**：坐姿划船机、高位下拉机、引体向上辅助机。

-**肩部**：坐姿肩推器、侧平举机、俯身飞鸟机。

-**腿部**：腿举机、腿屈伸机（股四头肌）、腿弯举机（腘绳肌）、臀部外展/内收机。

-**手臂**：二头弯举器、三头下压机、锤式弯举机。

-**核心**：卷腹机、反向卷腹机、俄罗斯转体机。

####**2.自由重量器械（需平衡感，灵活性高）**

-**哑铃**：可调节哑铃、固定重量哑铃，用于各种孤立或复合动作（如哑铃卧推、弯举）。

-**杠铃**：奥杆（标准杠铃）、EZ杆（弯曲杠铃），搭配杠铃片，适合深蹲、硬拉、卧推等复合动作。

-**壶铃**：用于摆动、深蹲、推举等功能性训练。

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