第56章 《记录篇11．23》【人间浮瘦记】——周洲（1/2）

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【11月23日】周日|打卡第28天

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.81kg（体重到了新高，完全没在怕的，因为找得到原因，这三天没怎么克制吃饭，嘿嘿~周一开始要乖乖的了）

BMI：57.81/（1.62*1.62）≈22.03

|腰围：73|腹围：77|臀围：94|腰臀比：73/94≈0.78

|左大腿围：53|右大腿围：54|左小腿围：33|右小腿围：34

【睡眠】：广州确实到冬天了，需要穿厚衣服，就是晚上睡觉脑袋冷，起来比较乏力，准备采购暖暖的帽子了

【心情】：这三天太放肆了，周一开始要好好减减噜~

【人体水库蓄水量】：1500l（今天喝了无糖豆浆，AD钙，还有越秀区的炖汤）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，莫着急莫心慌，身体自我调节有一手~

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【今日三餐记】：进食时间：13:24—21:24《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【蒸菜，菜心+小青菜+番茄炒蛋+炒鸡肉+虎皮青椒+白米饭+无糖豆浆】（菜市场有无糖豆浆卖，味道像豆腐似的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。菜心基本吃了一半，才开始吃一口小青菜，就白米饭。一口番茄炒蛋就白米饭，炒鸡肉就白米饭，虎皮青椒就白米饭。最后米饭只吃了一半，豆浆喝了几口（肚子饱了就行，不一定非要把饭菜吃完！！！）

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