第218章 拉拉（2/2）

白苏见状，也有模有样地学着白诗歆的样子，准备开始练习。就在她还没完全准备好的时候，潘一鸣快步走了过来，关切地说道：“等一下，我先帮你挑选一下适合你的重量吧，不然可能会伤到身体哦。”

他小心翼翼地将杠铃上面的杠铃片一个接一个地拆卸下来，每卸下一片，他都会仔细观察，确保留下的杠铃片与白诗歆所举的重量相当，但又略微减轻一些。毕竟，白苏还是个初出茅庐的新手，对这样的重量可能还不太适应。如果她觉得难以承受，他可以再适当减少一些重量；要是觉得太轻，也可以再增加一些。

一切准备就绪后，他对白苏叮嘱道：“你先试试看，感觉一下这个重量怎么样。如果觉得太重了，一定要及时告诉我，千万不要勉强自己，否则很容易拉伤肌肉的。”白苏点了点头，深吸一口气，然后开始模仿白诗歆的动作，做起了臀推运动。

尽管白苏的动作看起来有模有样，但实际上她却感到异常吃力。每一次推动杠铃，都需要使出全身的力气，与白诗歆轻松自如的表现形成了鲜明对比。潘一鸣站在一旁，仔细观察着白苏的动作，很快就发现了问题所在。

他走到白苏身边，轻声说道：“你上半身摇摆得太厉害了，这样会分散力量，增加不必要的负担。你需要保持相对稳定，让力量集中在臀部和腿部。”

“你的小腿与地面过于倾斜，要保持垂直，还有小腿与大腿也得保持垂直。”潘一鸣一边说着，一边用手比划着正确的姿势，“这样不仅能让你更省力，还能有效防止腰部和膝盖受伤哦。”

白苏认真地听着潘一鸣的指导，然后一点一点地调整着自己的姿势。她先将小腿慢慢伸直，与地面垂直，感受着身体重心的变化；接着，她又小心翼翼地调整着大腿的角度，使其与小腿保持在同一直线上。

调整好姿势后，白苏有些不确定地问道：“是这样吗？”她的声音中透露出一丝期待，希望自己的动作能够符合潘一鸣的要求。

潘一鸣小心翼翼地重新将杠铃放在了白苏那平坦的小腹上，然后轻声说道：“你试试看。”

白苏深吸一口气，缓缓地将杠铃举起，感受着腹部传来的压力。“好像好很多了。”她的声音中透露出一丝轻松。

潘一鸣点了点头，鼓励道：“慢慢来，别着急，你先练15个，如果太吃力的话，记得要跟我说，别逞强。”

白苏点了点头，开始认真地做着动作。每一次举起和放下杠铃，她都能感觉到腹部肌肉的收缩和伸展，这种感觉让她觉得自己正在逐渐变强。

潘一鸣则走到对面的一台夹腿器前，调整好姿势后，开始做起了夹腿运动。他的双腿紧紧夹住夹腿器，然后用力收缩大腿内侧和大腿根部的肌肉，让夹腿器慢慢合拢。