第160章 《陆地仙经》：道家养生的“凡人修仙手册”（2/2）
现代医学说，大声说话、长时间说话，会“刺激声带”，导致声带充血、水肿，甚至“声带息肉、声带小结”，出现“声音嘶哑、嗓子疼”；还会“增加呼吸负担”，导致“呼吸加快、气短”，尤其是有哮喘、慢性支气管炎的人，更容易加重病情。
另外，长时间说话需要“大脑高度集中”，会消耗大量“葡萄糖”，导致“血糖下降”，出现“头晕、乏力、注意力不集中”；还会“影响颈椎、腰椎”，比如长时间坐着说话，颈椎、腰椎会疲劳，时间长了会“颈椎病、腰椎病”。
具体怎么做？
控制音量：说话别太大声，用“正常音量”，让对方能听清就行，别喊着说。
控制时间：每次说话别超过10分钟，说10分钟就停1分钟，喝口水，让嗓子、肺休息一下。
保护嗓子：平时多喝温水，别喝凉水、饮料；少吃辛辣、油炸的食物（比如辣椒、炸鸡），别刺激嗓子；要是嗓子干，就含一颗润喉糖（无糖的）。
姿势要对：说话的时候，别弯腰、别驼背，要坐直或站直，让呼吸顺畅，减少肺的负担。
道家怎么说？
道家说“思为脾累，思多则脾虚”。思虑就是“想太多、胡思乱想”，脾的活儿是“运化”，想太多会让脾“分心”，运化不了食物，导致“脾虚”，比如没胃口、大便稀、没力气。道家还说“思伤神”，想太多会让神“不安”，比如晚上睡不着、白天没精神，神不安则身体乱。
中医怎么看？
中医说“思则气结，脾失健运”。气结就是“气血不通”，想太多会让气血在脾胃里“堵着”，导致“肚子胀、不消化、打嗝”；脾失健运就是脾运化不了，导致“脾虚”，比如没胃口、体重下降、疲劳；时间长了会“心脾两虚”，比如心慌、失眠、健忘。
现代科学怎么拆？
现代医学说，长时间思虑会“激活交感神经”，导致“心率加快、血压升高、血糖升高”，时间长了会“高血压、糖尿病”；还会“影响胃肠功能”，让胃肠蠕动变慢，消化液分泌减少，导致“胃炎、胃溃疡、便秘”。
另外，长时间思虑会“导致焦虑、抑郁”，比如总是想“这事没做好怎么办”“那人是不是讨厌我”，会让心里不舒坦，时间长了会“焦虑症、抑郁症”；还会“影响睡眠”，晚上躺在床上想太多，睡不着，睡眠不好，身体就更虚了，形成“恶性循环”。
具体怎么做？
别钻牛角尖：遇到想不通的事，别一直想，告诉自己“想也没用，不如先放一放”，过几天再想，可能就想通了。
转移注意力：要是忍不住胡思乱想，就找点事做，比如看书、听音乐、做饭、散步，让脑子“忙起来”，没时间想没用的。
睡前别想事：晚上睡前1小时，别想工作、别想烦恼，可以泡个脚、看本轻松的书、听点舒缓的音乐，让脑子放松，容易睡着。
每天“放空”10分钟：每天找个安静的地方，闭上眼睛，什么都不想，就听自己的呼吸声，让脑子“休息”，这样能减少思虑，让心里舒坦。
道家怎么说？
道家说“色为肾耗，贪则肾精亏”。色贪就是“太贪美色、太贪性生活”，肾藏“肾精”，肾精是“元气之本”，太贪色会耗掉肾精，元气就会虚，比如腰软、腿酸、没精神、脱发。道家不是让你“戒色”，是让你“适度”，比如“年少者少贪，年长者更寡”，根据自己的身体情况来，别透支身体。
中医怎么看？
中医说“肾藏精，主生殖，开窍于耳”，太贪色会“耗伤肾精”，导致“肾精亏虚”，比如：男的会“由肾阳虚而不济。”，女的会“月经不调、不孕”；还会“伤肾气”，导致“腰脊酸痛、耳鸣、听力下降”；时间长了会“肾虚及脾”，导致“脾虚”，比如没胃口、大便稀。
现代科学怎么拆？
现代医学说，适度的性生活对身体好，能“缓解压力、促进睡眠”；但过度的性生活会“消耗大量能量”，导致“疲劳、乏力、注意力不集中”；还会“降低免疫力”，让身体容易感冒、生病；男的过度房事会“导致前列腺充血”，引发“前列腺炎”；女的过度房事会“刺激阴道黏膜”，引发“阴道炎、宫颈炎”。
另外，太贪美色、太贪欲望，会“影响心理”，比如总是想这些事，会分心，影响工作、学习；还会“产生焦虑”，比如担心自己做得不好，心里不舒坦，反而伤身体。
具体怎么做？
适度就好：性生活的频率要根据年龄、身体情况来，比如20-30岁，每周2-3次；30-40岁，每周1-2次；40岁以上，每1-2周1次，以第二天不疲劳为准，要是第二天觉得累，就减少次数。
别熬夜纵欲：晚上是“肾精藏养”的时候，别熬夜过性生活，不然会耗掉更多肾精，比如晚上11点后别过性生活，最好在晚上9-10点，做完就能睡觉，让身体恢复。
别贪多求快：房事别太追求“多”“快”，要“慢一点、温柔一点”，这样能减少身体消耗，也能让双方都舒坦，不会伤身体。
平时多补肾：可以吃点补肾的食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞，每天吃一点，能补肾精，让身体有劲儿；也可以泡泡脚，每天晚上用温水泡脚10-15分钟，能补肾气，减少色贪的欲望。
道家讲“动静结合”，不是让你“一直动”，也不是让你“一直静”，是让你“该动的时候动，该静的时候静”——比如白天要动（散步），别久坐；晚上要静（睡觉），别折腾。还要“顺天”——顺着季节、顺着时辰动，这样才能养“元气”，元气足了，身体就好。这四句，就是教你“怎么动、怎么静、怎么顺天养元气”。
道家怎么说？
道家说“动则阳生，静则阴长，动静结合则阴阳和”。散步是“轻动”，不是剧烈运动，能让阳气慢慢升起来，又不会耗掉太多阳气；常散步能让气血“流动起来”，比如久坐后散步，会觉得腿不沉、脑子清醒，这就是气血通了。道家还说“散步接地气”，比如在公园、路边散步，能“吸天地之气”，补充元气，比在屋里坐着好。
中医怎么看？
中医说“散步助气血运行，通利关节”，常散步能让气血在全身流动，不会“堵”在某个地方，比如：气血通了，腿就不肿了；气血通了，关节就不疼了（比如关节炎的人，常散步能缓解疼痛）。中医还说“散步健脾胃”，散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，比如饭后散步，能减少“食积”，肚子不胀了。
现代科学怎么拆？
现代医学说，久坐是“健康杀手”，久坐会“导致下肢血液循环不畅”，引发“下肢静脉血栓”（比如腿肿、腿疼）；还会“增加心血管疾病风险”，比如高血压、冠心病；还会“导致肥胖”，因为久坐代谢慢，脂肪容易堆积。
常散步能“改善下肢血液循环”，减少静脉血栓的风险；能“促进胃肠蠕动”，预防便秘、结肠癌；能“增强心肺功能”，比如散步时呼吸加快，能锻炼肺部，让心脏更有力；能“控制体重”，散步能消耗热量，减少脂肪堆积，预防肥胖。
另外，散步能“缓解压力、改善情绪”，比如在户外散步，看看风景、听听鸟叫，能让心里舒坦，减少焦虑、抑郁，这就是道家说的“接地气、补元气”。
具体怎么做？
时间要够：每天散步30-60分钟，别太短（比如10分钟），也别太长（比如2小时），太长会累，伤元气。
速度要适中：散步的速度以“能说话，不喘气”为准，别太快（像跑步），也别太慢（像逛超市），太快会耗气，太慢没效果。
地点要选好：最好在公园、路边、操场这些有树、空气好的地方散步，别在马路边（汽车多，空气差），空气好能吸到新鲜氧气，补元气。
时间要对：早上7-8点（卯时后）、晚上6-7点（酉时后）散步最好，早上散步能助阳气升，晚上散步能助阳气收，顺天顺时。
姿势要对：散步时要抬头、挺胸、收腹，双手自然摆动，步伐均匀，别弯腰、别驼背，这样能让气血顺畅，减少颈椎、腰椎的负担。
道家怎么说？
道家说“久安则气滞，气滞则血瘀”。久安就是“总坐着、总躺着”，不动弹，气血会“堵着”，比如：久坐会让气血堵在下肢，腿会肿；久躺会让气血堵在全身，人会没精神、乏力。道家还说“久安伤脾”，脾主“运化”，总不动，脾运化不了，会产生“湿邪”，比如肚子大、大便粘。
中医怎么看？
中医说“久坐伤肉，久卧伤气”：久坐会伤“肌肉”，因为肌肉不用会“萎缩”，比如久坐的人腿会变细、没劲儿；久卧会伤“气”，因为久卧呼吸浅，肺气会虚，比如久卧的人稍微一动就喘气。中医还说“久安则痰生”，总不动，气血堵了，会产生“痰浊”，比如咳嗽有痰、胸闷。
现代科学怎么拆？
现代医学说，久安（久坐、久卧）会：
导致“肌肉萎缩”：肌肉不用，会慢慢变细、变弱，比如久坐的人，小腿肌肉会萎缩，走路没劲儿。
导致“骨质疏松”：肌肉活动能刺激骨骼，让骨骼更强壮，总不动，骨骼得不到刺激，会变脆，容易骨折（尤其是老年人）。
导致“糖尿病”：总不动，代谢慢，胰岛素抵抗会增加，容易得糖尿病。
导致“心理问题”：总在家坐着、躺着，不跟人接触，会“孤独、抑郁”，心里不舒坦，反而伤身体。
具体怎么做？
别久坐：坐30分钟就起来活动5分钟，比如：站起来走走路、伸伸懒腰、揉揉肩膀，这样能让气血流动，减少久坐的危害。
别久卧：早上起床后别总躺着，就算周末，也别睡懒觉，起来活动活动，比如散步、做饭、看书，别一直躺在床上。
多做“轻活动”：要是不想散步，也可以做些轻活动，比如：在家里拖地、擦桌子、浇花，这些活动能让身体动起来，不算是“久安”，也能助气血流动。
老年人别久卧：老年人身体弱，更别久卧，每天要起来坐一会儿、走一会儿，不然会“肌肉萎缩、骨质疏松”，身体会更弱。
道家怎么说？
道家说“天有四时，人有四气，顺之则和，逆之则病”。天的四时是“春、夏、秋、冬”，人的四气是“肝、心、肺、肾”——春天对应肝，夏天对应心，秋天对应肺，冬天对应肾。顺天和就是“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，顺着季节来，身体就和，不生病；逆着来，比如冬天吃凉的、夏天穿厚的，身体就会病。
道家还说“顺天包括顺时辰、顺天气”：顺时辰就是“寅时起、申时眠、子午静、卯酉闲”；顺天气就是“晴天多出去，雨天少出去，冷天多穿，热天少穿”，别跟天气对着干。
中医怎么看？
中医说“天人相应”，就是人和自然是“一体”的，自然怎么变，人也要怎么变：
春天：肝主生发，要“养肝”，比如多吃芽菜、多踏青，别总生气，不然会“肝气郁结”。
夏天：心主火，要“养心”，比如多吃西瓜、绿豆，别熬夜，不然会“心火盛”（比如口干、心慌）。
秋天：肺主收敛，要“养肺”，比如多吃梨、百合，别剧烈运动，不然会“肺气虚”（比如咳嗽、气短）。
冬天：肾主藏，要“养肾”，比如多吃羊肉、萝卜，别熬夜，不然会“肾精亏”（比如腰软、腿酸）。
现代科学怎么拆？
现代医学说，季节变化会影响人体的“内分泌、代谢、免疫力”：
春天：天气变暖，人体代谢加快，免疫力上升，这时候多出去活动，能增强免疫力，预防感冒。
夏天：天气变热，人体出汗多，要多补水，不然会“脱水”；夏天紫外线强，要防晒，不然会“皮肤晒伤、皮肤癌”。
秋天：天气变凉，人体代谢变慢，免疫力下降，要注意保暖，不然会“感冒、咳嗽”；秋天干燥，要多补水、多吃润燥的食物，不然会“皮肤干、嗓子干”。
冬天：天气变冷，人体血管收缩，血压会升高，要注意保暖，不然会“高血压、心梗”；冬天活动少，要多散步，不然会“代谢慢、肥胖”。
具体怎么做？
春天顺肝：多吃芽菜（豆芽、香椿），多踏青、放风筝，别生气，每天揉太冲穴（疏肝）。
夏天顺心：多吃西瓜、绿豆、苦瓜，少熬夜（23点前睡），多出汗（别总待在空调房），但别大汗淋漓（会耗气）。
秋天润肺：多吃梨、百合、银耳，少剧烈运动（比如跑步），多散步、打太极，注意保暖（别穿太少）。
冬天补肾：多吃羊肉、萝卜、核桃、枸杞，少熬夜，多泡脚（晚上7-8点，泡10-15分钟），别剧烈运动（比如滑雪），以“暖身”为主。
顺天气：晴天多出去散步、晒太阳（补维生素d）；雨天少出去，别淋雨（会感冒）；冷天多穿衣服，别冻着；热天少穿衣服，别捂着。
道家怎么说？
道家说“元气者，先天之精所化，后天之精所养”。元气是身体最根本的能量，像手机的“原装电池”，先天之精是“从爸妈那里来的”，后天之精是“从吃饭、睡觉、呼吸里来的”。养吾元就是“别耗掉先天元气，多补后天元气”，比如：别熬夜（耗元气）、别暴怒（耗元气）、别贪色（耗元气）；多吃饭（补元气）、多睡觉（补元气）、多散步（补元气）。道家说“元气足则病不生，元气亏则病自来”，元气足了，身体就好，不容易生病；元气亏了，身体就弱，容易生病。
中医怎么看？
中医说“元气是正气之本，正气存内，邪不可干”。元气足了，正气就足，能抵抗“邪气”（比如细菌、病毒），不容易生病；元气亏了，正气就虚，邪气容易入侵，会生病。中医养元气的方法是“固先天，补后天”：固先天就是“养肾”（肾藏精，精化气），补后天就是“养脾”（脾运化食物，产生气血，气血养元气）。
现代科学怎么拆？
现代科学说，元气就像“免疫力+基础代谢率”：免疫力强，能抵抗疾病；基础代谢率高，能维持身体正常功能。养元气就是“增强免疫力+维持正常基础代谢率”：
增强免疫力：多吃蔬菜、水果（补维生素），多睡觉（让免疫细胞修复），多散步（促进免疫细胞流动），少思虑、少暴怒（减少免疫力下降）。
维持正常基础代谢率：别熬夜（熬夜会降低代谢），别久坐（久坐会降低代谢），多吃饭（别节食，节食会降低代谢），多散步（散步能提高代谢）。
现代医学还说，元气足的人，“细胞修复能力强”，比如受伤了好得快；“抗氧化能力强”，不容易衰老；“抗压能力强”，不容易焦虑、抑郁。
具体怎么做？
别耗元气：别熬夜（23点前睡）、别暴怒（少发脾气）、别贪色（适度性生活）、别久坐（坐30分钟活动5分钟）、别节食（多吃饭，别饿肚子）。
多补元气：
吃：多吃主食（米饭、面条）、多吃蔬菜、多吃瘦肉、多吃补肾的食物（黑豆、核桃），别吃太油、太辣、太甜的。
睡：每天睡7-8小时，子时（23-1点）必须睡，午时（11-13点）小憩15-20分钟。
动：每天散步30-60分钟，别剧烈运动，以“不疲劳”为准。
静：每天“放空”10分钟，别想太多，让心里舒坦，神安则元气足。
定期检查：每年做一次体检，看看身体有没有问题，比如血压、血糖、血脂正常不正常，要是有问题，早治，别拖，拖久了会耗掉更多元气。
这四句是《陆地仙经》的“总结”，马齐告诉咱们：照着前面的方法做，就能“永年”（长寿）；但光长寿还不够，还得“心常悦”（心里舒坦），才能“享天年”（舒舒服服活到自然寿命）。道家说“寿而不乐，不如不寿”，长寿要是天天生病、天天不开心，还有啥意思？所以“心常悦”比“长寿”更重要。
道家怎么说？
道家说“道者，规律也，循规律则无病，无病则长寿”。这里的“道”就是前面说的“作息、饮食、情绪、动静”的规律，比如“寅时起、申时眠”“酒少饮、饭多餐”“戒暴怒、少思虑”“常散步、勿久安”。照着这些规律做，身体就不会生病，不生病就能长寿。道家不是让你“活几百岁”，是让你“活够自然寿命”（比如120岁左右），别因为自己瞎折腾（熬夜、喝酒、暴怒），提前把身体搞垮，活不到该活的岁数。
中医怎么看？
中医说“正气存内，邪不可干，循此道则正气足，邪不侵，可至天年”。照着这些方法做，脾、肝、心、肺、肾都会好：脾好，能运化食物，产生气血；肝好，能疏泄，气血顺；心好，能养心气，不心慌；肺好，能呼吸，气足；肾好，能藏精，元气足。五脏都好，正气就足，邪气（细菌、病毒）侵不进来，就能活到自然寿命。
现代科学怎么拆？
现代医学说，长寿的人都有“健康的生活方式”，比如：作息规律（不熬夜）、饮食健康（多菜少肉、少酒）、情绪稳定（不暴怒、少思虑）、适量运动（常散步、不久坐）、顺应自然（顺季节、顺天气）。这些生活方式能“预防慢性病”（比如高血压、糖尿病、冠心病、癌症），慢性病是“短寿的主要原因”，预防了慢性病，就能长寿。
现代医学还说，人的自然寿命是“120岁左右”，但很多人因为“不健康的生活方式”，比如熬夜、喝酒、吸烟、暴怒、久坐，活不到120岁，甚至活不到80岁。照着《陆地仙经》的方法做，就能避免这些不健康的生活方式，活到自然寿命，也就是“永年”。
具体怎么做？
做成“每日清单”：把每天要做的事列个清单，比如：
早上：寅时起（3-5点），喝温水，卯时闲（5-7点），排便，散步。
上午：10点加餐（水果、坚果），别久坐，坐30分钟活动5分钟。
中午：12点吃饭（多菜少肉、七八分饱），午时静（11-13点），小憩15-20分钟，别睡太久；饭后别马上坐，慢走10分钟助消化。
下午：3-5点申时眠，坐在椅子上闭目养神10-15分钟，听自己的呼吸声；5-7点酉时闲，散散步或陪家人聊天，别加班、别跑步；6点前吃晚餐，多茹菜、少食膻，还是七八分饱。
晚上：7-8点用温水泡脚10-15分钟，泡到脚微微发热就行，别泡太久（会耗气）；9-10点准备睡觉，别玩手机、别想工作，可以看几页轻松的书；23点前必须躺下（子时静），保证子时能睡着。
把清单贴在手机壳后面或冰箱上，每天对照着做，刚开始可能忘，做上一周就习惯了——道家说“习惯成自然”，等这些事变成像“吃饭、喝水”一样自然，你就会发现：早上起来不口苦了，下午不犯困了，晚上睡得香了，这就是“循此道”的开始，也是“可永年”的基础。
很多人觉得“养生就是为了活久点”，可道家不这么说——要是活了一百岁，天天头疼、胃疼、跟家人吵架，那不是“享天年”，是“熬日子”。马齐在书里特意把“心常悦”放在“享天年”前面，就是告诉咱们：长寿的前提是“开心”，心里不舒坦，活再久也没用。
道家怎么说？
道家说“心为神之舍，神悦则身安”。“神”就是咱们心里的“精气神”，比如你看到花开会笑、跟朋友聊天会乐，这就是“神悦”；要是总觉得“这事没做好”“别人比我强”，心里堵得慌，就是“神不安”。神不安的时候，身体就像“没关紧的门”，邪气（比如细菌、病毒）容易钻进来；神悦的时候，身体的“门”关得严严实实，邪气进不来，还能把身体里的浊气排出去。
道家还说“少私寡欲则心悦”——不是让你啥都不要，是别“想要的太多，得到的太少”。比如你想要买大房子，没买到就天天愁；想要孩子考第一，没考到就天天骂，这就是“私多欲重”，心肯定不悦。反过来，房子够住就行，孩子尽力就好，心里就舒坦了——就像老百姓常说的“知足常乐”，这就是道家“心常悦”的本质。
中医怎么看？
中医说“心主神明，心悦则气血和”。心就像“身体的皇帝”，皇帝开心了，了，大臣们就乱了套。比如你跟人吵架，心里不悦，肝气就会“堵”，接着就会头疼、胃疼；要是你天天乐呵呵，肝气顺了，气血就能顺畅地跑遍全身，手脚不凉了，脸色也红润了。
中医还说“心悦则无疾”——很多病不是“细菌感染”来的，是“心里堵”来的。比如有人总担心自己生病，天天查百度，越查越怕，最后真的查出“胃炎”“高血压”，这就是“心不悦”引发的“情志病”；要是心里舒坦，不瞎琢磨，就算有点小毛病，身体也能自己调过来。
现代科学怎么拆？
现代医学说，“心常悦”其实是“情绪好”，情绪好会让身体分泌“好激素”——比如“多巴胺”“血清素”，这些激素能让你觉得开心，还能增强免疫力，比如让免疫细胞更有力气“打细菌”；要是情绪不好，身体会分泌“坏激素”——比如“皮质醇”，这东西多了会让血压升高、血糖升高，还会让免疫细胞“没力气”，容易生病。
有研究发现，乐观的人比爱生气、爱发愁的人，得高血压、糖尿病、癌症的概率低30%，寿命也长5-10年——这就是“心常悦，享天年”的科学道理：不是开心能“治病”，是开心能让身体“少生病、不生病”，就算活到自然寿命，也不用天天吃药、住院，能自己吃饭、散步、跟家人聊天，这才是“享天年”，不是“熬天年”。
具体怎么做？
别跟自己较劲：做不到的事别硬做，比如你学不会用智能手机，别骂自己“笨”，可以让孩子教你，慢慢学；达不到的目标别硬追，比如你工资不高，别跟月薪几万的人比，够花、家人健康就好。
找“小快乐”：每天找一件让自己开心的小事，比如早上喝到热粥、下午看到夕阳、晚上跟孙子视频，这些“小快乐”攒多了，心里就天天悦。
别憋坏情绪：心里不舒服别憋着，比如跟家人吵架了，可以去楼下散散步，跟老朋友说说；要是没人说，就对着树“骂两句”（别影响别人），情绪放出去了，心就舒坦了。
多跟人来往：别总一个人待着，比如去小区跟老头老太太下棋、跳广场舞，或者去菜市场跟摊主聊两句，人是“群居动物”，跟人来往能让人开心，比一个人在家闷着强。
咱们聊了这么多，从“寅时起”到“心常悦”，其实《陆地仙经》没讲啥高深的道理，全是老百姓过日子能用上的小事：早睡早起、多吃菜少吃肉、别生气、多散步、心里舒坦——这些事不用花钱，不用背经络，只要愿意做，谁都能做到。
马齐写这书的时候，不是想当“养生大师”，是想告诉大家：养生不是“修仙”，是“好好过日子”。太阳升了就起，太阳落了就睡，饿了就吃口热的，累了就歇会儿，不跟自己较劲，不跟家人置气，这样身体就好，日子就顺，就算是“凡人”，也能活成“陆地仙”——不是飞天遁地的仙，是无病无灾、开开心心、活到自然寿命的“人间仙”。
现在很多人觉得养生“难”，是因为想找“捷径”——比如想靠吃保健品长寿，想靠练一次气功治病，可《陆地仙经》告诉咱们：养生没有捷径，只有“平常路”。每天照着“作息、饮食、情绪、动静”的法子做，就像每天吃饭、喝水一样自然，时间长了，身体就会给你“回报”：早上起来不困了，走路有劲了，跟家人吵架少了，这就是“养生见效了”。
最后给你个小建议：别一下子把所有法子都用上，比如今天就先改“寅时起”（要是起不来，先改成6点起），下周再改“申时眠”，慢慢加，别让自己累着。道家说“慢慢来，才最快”，养生是一辈子的事，不是“三天打鱼两天晒网”，只要坚持下去，你就能体会到“循此道，可永年，心常悦，享天年”的真正意思——不是活多久，是活得舒服、活得开心。