第160章 《陆地仙经》：道家养生的“凡人修仙手册”（1/2）

咱们先掰扯个实在事儿：道家养生不是“修仙炼丹”，不是求着当“天上仙”，而是教凡人怎么把日子过明白，把身体养瓷实，活到该活的岁数，还能少遭罪——这就是《陆地仙经》的核心。

清代马齐写的这书，就一百个字，二十句五言，没半句虚的，全是老百姓能照着做的“过日子养生法”。

有人说它“浅”，可浅才好懂，懂才好做，做了才管用。今天咱们就从道家思想打底，揉上中医、现代医学、生物学的理儿，把这百字真经拆透，连原理带做法，一句一句说清楚，让你知道“为啥这么做”和“到底怎么做”。

道家讲“天人合一”，不是让你去“合”天上的神仙，是让你合“身边的自然”——太阳升了就起，太阳落了就歇，饿了就吃，累了就歇，不跟自己较劲，不跟规律对着干。

马齐写这书，就抓着“接地气”三个字：不搞复杂的导引术，不背拗口的经络名，连字都选最常见的，就怕老百姓看不懂。

为啥叫“陆地仙”？“仙”在道家眼里不是“飞天遁地”，是“无病无灾，尽天年”。

咱们普通人活在“陆地”上，不是活在云端，所以养生得围着“吃饭、睡觉、喘气、顺心”这四件事转。

《黄帝内经》说“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，《陆地仙经》就是把这话掰成了二十句大白话，连“啥时候起、啥时候睡、吃多少酒、走多少路”都给你划了线。

马齐这人，不是专职医生，是清代的官员，一辈子见多了官场里“熬夜、喝酒、动气”把身体搞垮的人，也见多了老百姓“顺着节气过，粗茶淡饭也长寿”的事儿。

所以他写这书，没掉书袋，就说“我见着的、试过的，管用的法子”，连注解都跟拉家常似的，比如“申时眠不是让你睡一下午，就闭着眼歇会儿，别硬撑”。

咱们读这书，先别想着“我要长生”，先想着“我要少头疼、少胃疼、晚上能睡好”——道家说“小术通大道”，把这些小事做好了，“仙”的境界就到了。

咱们先把原文摆出来，一句一句来：

寅时起，申时眠，子午静，卯酉闲。

酒少饮，饭多餐，多茹菜，少食膻。

戒暴怒，莫高谈，少思虑，寡色贪。

常散步，勿久安，顺天和，养吾元。

循此道，可永年，心常悦，享天年。

这二十句，分五组：第一组管“作息”，第二组管“吃饭”，第三组管“情绪”，第四组管“动与静”，第五组是“总结”。每组都先讲“道家为啥这么说”，再讲“中医怎么看”，接着用“现代科学”拆明白，最后给“具体怎么做”，保证你听了就会，会了就能用。

道家最讲究“顺时而动”，说“天有十二时辰，人有十二经络”，时辰跟经络是“绑在一块儿”的，你顺着时辰来，经络就通，气血就顺；你逆着来，经络就堵，气血就乱。这四句，就是把“一天中最该干啥”给你标出来了。

道家怎么说？

道家说寅时是“少阳生发”的时候。啥是“少阳”？就是刚冒头的阳气，像早上刚钻出土的芽儿，嫩得很，得好好护着。

寅时对应“胆经”，胆经的活儿是“疏泄”——把身体里的“垃圾”（比如昨天没消化完的东西、代谢出来的废物）疏泄出去，把“阳气”升起来。

这时候起床，就是帮胆经“搭把手”，让阳气顺顺利利往上走；要是赖床，阳气升不起来，就像芽儿被石头压着，憋得慌，白天就没精神。

中医怎么看？

中医说“胆者，中正之官，决断出焉”，胆经通了，人脑子就清楚，做事不迷糊。寅时起床，先喝杯温水，再慢腾腾活动活动，胆经就通了；要是熬夜到寅时还不睡，或者寅时醒了又接着睡，胆经就“堵”了，时间长了会“肝气郁结”——比如早上起来口苦、口干，白天爱叹气，脾气还大。

现代科学怎么拆？

现代医学说，人体有个“生物钟”，跟太阳的“昼夜节律”是同步的。寅时（3-5点）的时候，身体里的“皮质醇”（一种让人清醒的激素）开始慢慢上升，“褪黑素”（让人睡觉的激素）开始下降，这是身体在“提醒你：该准备醒了”。要是这时候还睡，皮质醇升不上去，褪黑素降不下来，白天就会“生物钟紊乱”——比如头晕、乏力，晚上该睡的时候又睡不着。

另外，寅时是肝脏“代谢废物”的关键期（肝脏在夜间11点-凌晨3点修复，3点后开始代谢），这时候起床，呼吸新鲜空气，能帮肝脏把代谢出来的“毒素”通过呼吸、汗液排出去，要是闷在被子里睡，毒素排不出去，就容易“肝火旺”。

具体怎么做？

别突然猛起：要是你平时7点起，先改成6点半，一周后改成6点，再慢慢改成5点、4点半，最后到寅时（3-5点），给身体适应的时间，不然容易头晕。

起床后别着急干活：先坐起来，靠在床头眯2分钟，再慢慢下床，喝一杯温白开水（别喝凉水，会刺激肠胃），然后在屋里慢走5分钟，让身体“醒透”。

冬天可以晚一点：寅时冬天天还黑，要是怕冷，可以推迟到卯时（5-7点）起，道家说“顺天也包括顺季节”，冬天阳气弱，不用硬凑时间。

道家怎么说？

申时是“膀胱经当令”，膀胱经的活儿是“通调水道”——把身体里的水液（比如喝的水、代谢产生的水）运到该去的地方，没用的排出去。道家说“申时阳气渐收，阴气渐长”，这时候身体容易“乏”，不是真的累，是阳气要“歇口气”，准备晚上的收敛。所以“申时眠”不是让你睡一下午，是“闭目养神”，让膀胱经好好干活，也让阳气“缓一缓”，不然硬撑着，阳气耗多了，晚上就没劲儿了。

中医怎么看？

中医说“膀胱与肾相表里”，膀胱经通了，肾经也会顺。申时闭目养神，能“固肾气”——比如有些人下午3-5点总觉得腰沉、腿软，就是肾气有点虚，这时候闭着眼歇10分钟，腰就不沉了。要是申时硬撑着工作、看手机，膀胱经就会“堵”，时间长了会“水湿内停”——比如腿肿、小便不利。

现代科学怎么拆？

现代医学说，人体一天有两个“疲劳低谷”：一个是午时（11-13点），一个是申时（15-17点）。申时的时候，血糖会比上午低一点，大脑供血也会稍微减少，所以会觉得“没精神”。这时候闭目养神10-15分钟，不是深度睡眠，是“浅休息”，能让大脑暂时“放空”，血糖慢慢回升，下午后半段就会更有精力；要是硬撑着，会导致“过度疲劳”，晚上反而容易失眠（因为身体累过头，交感神经会变兴奋）。

另外，申时是肾脏“滤过尿液”的关键期，闭目养神时，身体代谢变慢，肾脏能更专注地“滤过废物”，减少肾脏负担，要是这时候剧烈运动、熬夜，肾脏滤过功能会受影响，时间长了可能导致“肾功能下降”。

具体怎么做？

时间别太长：就10-15分钟，最多20分钟，别躺着睡，不然会进入深度睡眠，醒了更累。

姿势怎么选：坐在椅子上，后背靠紧，双手放在膝盖上，眼睛闭上，别想事儿，就听自己的呼吸声，要是容易走神，就默念“吸-呼-吸-呼”。

别在饭后马上做：饭后半小时内，血液都去肠胃帮忙消化了，这时候闭目养神容易“脑供血不足”，最好饭后1小时再做。

道家怎么说？

道家说“子午为阴阳交替之时”，子时（23-1点）是“阴盛阳生”，午时（11-13点）是“阳盛阴生”，这两个时辰是“阴阳转换的关口”，最忌讳“折腾”，得“静”——让阴阳顺顺利利转换，不然折腾多了，阴阳就乱了。子时的“静”是“睡觉”，因为子时阳气刚生，得在睡眠里养着；午时的“静”是“小憩”，因为午时阳气最盛，得歇口气，不然阳气耗多了，下午就虚了。

中医怎么看？

中医说“子时胆经当令，午时心经当令”。子时睡觉，胆经能好好“疏泄”，第二天早上起来不口苦；要是子时不睡，胆经堵了，会“肝气犯胃”，比如早上起来胃疼、没胃口。午时小憩，心经能好好“养心气”，比如有些人午时总觉得心慌、气短，就是心气有点虚，这时候眯15分钟，心慌就好了；要是午时硬撑着，会“心气耗伤”，时间长了会“心悸”（比如心跳快、跳得乱）。

现代科学怎么拆？

现代医学说，子时（23-1点）是“生长激素分泌的高峰期”，生长激素不光能帮小孩长个子，还能帮成年人修复细胞（比如肝细胞、皮肤细胞），这时候睡觉，生长激素分泌多，细胞修复得快，第二天皮肤有光泽，肝区也不疼；要是子时不睡，生长激素分泌少，细胞修复慢，时间长了会“皮肤暗沉、肝功能异常”。

午时（11-13点）是“心率、血压的高峰期”，这时候小憩15-20分钟，能让心率、血压稍微降一点，减少心脏负担，比如高血压的人，午时小憩后，血压能降5-10hg；要是午时硬撑着，心脏一直“高强度工作”，时间长了会“心肌劳损”。

具体怎么做？

子时静：必须在23点前躺下，别玩手机、别看电视，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，让你睡不着。躺下后，双手放在肚脐上，慢慢呼吸，想“今天的事都过去了，明天再说”，一般10-20分钟就能睡着。

午时静：饭后半小时，找个安静的地方，靠在椅子上或躺在沙发上，眯15-20分钟，别睡太久，不然会“越睡越困”。要是在上班，就在桌子上趴一会儿，垫个软枕头，别压着脸，不然会“脑供血不足”。

道家怎么说？

卯时（5-7点）是“大肠经当令”，大肠经的活儿是“传导糟粕”——把昨天消化完的废物排出去，这时候得“闲”，别着急上班、别着急做饭，慢慢排便，让大肠经好好干活；要是卯时忙着赶时间，废物排不出去，就会“积在肚子里”，产生“浊气”，白天就会口臭、腹胀。

酉时（17-19点）是“肾经当令”，肾经的活儿是“藏精”——把身体里的“精华”（比如吃进去的营养、呼吸的清气）藏起来，这时候得“闲”，别加班、别剧烈运动，慢慢放松，让肾经好好藏精；要是酉时忙着干活、跑步，精华藏不住，就会“肾精亏虚”，晚上就会腰软、腿酸。

中医怎么看？

中医说“卯时排便，肠清则胃和”，卯时排完便，肠胃就空了，早上吃的饭才能好好消化；要是卯时不排便，废物积在肠道里，会“滋生湿热”，比如长痘痘、大便粘马桶。

中医还说“酉时补肾，事半功倍”，酉时肾经最旺，这时候吃点补肾的食物（比如黑豆、木耳），或者泡泡脚，能帮肾经“藏精”；要是酉时剧烈运动，会“耗伤肾精”，时间长了会“耳鸣、脱发”。

现代科学怎么拆？

现代医学说，卯时（5-7点）是“肠道蠕动的高峰期”，经过一晚上的消化，肠道里的废物已经准备好了，这时候喝杯温水，顺时针揉肚子，就能顺利排便；要是卯时不排便，废物在肠道里停留时间长，会产生“毒素”（比如氨、硫化氢），被肠道吸收后，会“损害肝脏、影响皮肤”。

酉时（17-19点）是“肾脏储备能量的关键期”，这时候身体代谢变慢，肾脏会把白天吸收的营养转化成“能量储备”，供晚上使用；要是酉时剧烈运动，身体会把储备的能量都消耗掉，晚上就会“疲劳、失眠”；要是酉时加班，大脑会一直兴奋，影响肾脏的“储备功能”，时间长了会“肾功能下降”。

具体怎么做？

卯时闲：早上起床后，先喝杯温白开水，然后坐在马桶上，别玩手机，集中注意力排便，要是排不出来，就顺时针揉肚子（绕着肚脐转，每次5分钟），别硬挤，不然会“肛裂、痔疮”。排完便，用温水洗屁股，保持清洁。

酉时闲：下午5-7点，别做剧烈运动（比如跑步、跳绳），可以散散步、看看书、陪家人聊聊天。晚上吃饭别太晚，最好6点前吃完，让肠胃有时间消化，也让肾经有时间藏精。要是晚上要加班，也别超过7点，中间每隔1小时站起来活动5分钟。

道家讲“食饮有节”，不是让你“饿肚子”，是让你“吃明白”——知道啥该吃、啥少吃，知道怎么吃才不伤脾胃。脾胃在道家眼里是“后天之本”，就像家里的“粮仓”，粮仓满了，身体才有劲儿；粮仓空了，身体就垮了。这四句，就是把“怎么吃”给你说透了。

道家怎么说？

道家说“酒为浊物，少饮助气，多饮伤元”。啥意思？少量酒能让气血稍微活一点，比如冬天喝一小杯白酒，能暖身子；但喝多了，酒就成了“浊邪”，会伤“元气”——元气是身体最根本的能量，像手机的原装电池，耗一点就少一点，补不回来。道家还说“酒乱心性”，喝多了容易发脾气、做糊涂事，既伤身体又伤人心。

中医怎么看？

中医说“酒性辛热，伤肝阴，助湿邪”。辛热就是“上火”，喝多了酒，肝阴会被耗伤，比如第二天起来口苦、眼干；湿邪就是“水湿”，喝多了酒，脾胃运化不了，会产生湿邪，比如肚子大、大便粘马桶。中医还说“酒伤胃黏膜”，喝多了酒，胃会疼、会吐，时间长了会“胃炎、胃溃疡”。

现代科学怎么拆？

现代医学说，酒里的“乙醇”（酒精）主要靠肝脏代谢，肝脏代谢乙醇会产生“乙醛”，乙醛是“有毒物质”，少量乙醛肝脏能处理掉，大量乙醛会“损伤肝细胞”，时间长了会“脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化”。

另外，酒精会“刺激胃黏膜”，让胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，导致“急性胃炎”；酒精还会“升高血压、加快心率”，喝多了会“高血压、心律失常”，甚至“心梗、中风”。

还有，酒精会“影响睡眠”，虽然喝多了容易睡着，但会让睡眠变浅，容易醒，第二天起来更累，这就是道家说的“伤元”——睡眠不好，元气就补不回来。

具体怎么做？

量要少：白酒每次不超过50毫升（大概一两），红酒不超过100毫升（大概二两），啤酒不超过300毫升（大概一瓶），一周最多喝2-3次，别天天喝。

别空腹喝：喝酒前先吃点主食（比如馒头、米饭），或者喝点牛奶，主食和牛奶能“保护胃黏膜”，减少酒精对胃的刺激。

别混着喝：白酒、红酒、啤酒别混着喝，混着喝会让酒精吸收更快，更容易醉，也更伤肝脏。

特殊人群别喝：有肝病、胃病、高血压、心脏病的人，还有孕妇、小孩，千万别喝酒，喝一点都伤身体。

道家怎么说？

道家说“少食则胃不胀，多餐则气不亏”。胃就像“袋子”，一次装太多，袋子会撑破，胃会胀、会疼；多分几顿吃，每次装一点，胃能轻松消化，气血也能顺畅运行，不会因为消化负担重而“气虚”（比如没精神、乏力）。道家还说“多餐能防饿”，饿的时候容易暴饮暴食，反而伤胃，多餐能保持不饿，就不会吃太多。

中医怎么看？

中医说“胃喜润恶燥，喜缓恶急”，就是胃喜欢慢慢消化，不喜欢一下子装太多。多餐能“减轻胃的负担”，让胃好好运化食物，产生“气血”，气血足了，身体就有劲儿；要是一次吃太饱，胃运化不了，会“食积”，比如肚子胀、不消化、打嗝有酸味儿，时间长了会“脾虚”（比如没胃口、大便稀）。

现代科学怎么拆？

现代医学说，一次吃太饱，会“升高血糖”，让胰岛素大量分泌，时间长了会“胰岛素抵抗”，导致“糖尿病”；一次吃太饱，还会“增加心脏负担”，因为肠胃消化需要大量血液，心脏要泵更多血到肠胃，导致“心率加快、血压升高”，容易“心梗”。

多餐能“维持血糖稳定”，比如三餐之外加两顿加餐（上午10点，下午3点），加餐吃点水果、坚果，血糖不会忽高忽低，也不会因为饿而暴饮暴食。多餐还能“促进新陈代谢”，身体经常有食物消化，代谢不会变慢，不容易长胖。

具体怎么做？

分几顿：一天吃5-6顿，比如早上7点吃早餐，上午10点吃加餐，中午12点吃午餐，下午3点吃加餐，晚上6点吃晚餐，晚上8点（如果饿）吃点清淡的加餐（比如酸奶、水果）。

每顿七八分饱：就是吃的时候觉得“不饿了，但还能再吃一点”，这时候就停，别吃到“撑得难受”。判断七八分饱的方法：放下筷子，过10分钟，要是不饿，就是七八分饱了。

加餐要清淡：上午10点的加餐可以吃一个苹果、一把坚果（10-15颗）；下午3点的加餐可以喝一杯酸奶、一根香蕉；晚上8点的加餐可以吃一个梨、一小碗小米粥，别吃油腻、辛辣的（比如炸鸡、辣条）。

主食别少：每顿都要吃主食（比如米饭、面条、馒头），主食是“能量来源”，不吃主食会没精神，也容易饿。

道家怎么说？

道家说“素食养清，肉食养浊”，蔬菜是“清气”，吃多了蔬菜，身体里的“浊气”（比如废物、湿热）能排出去，人会觉得清爽、有精神；肉食是“浊气”，吃多了肉食，浊气排不出去，人会觉得沉重、没精神。道家还说“蔬菜得天地之气，最养人”，比如春天的芽菜、夏天的绿叶菜、秋天的萝卜、冬天的白菜，都是跟着季节长的，吃了能顺季节、养元气。

中医怎么看？

中医说“蔬菜多属凉性，可清热润燥，通利大便”。凉性就是“降火”，比如夏天吃黄瓜、西瓜，能清热；润燥就是“补水”，比如秋天吃梨、百合，能润燥；通利大便就是“排废物”，比如吃芹菜、菠菜，能促进肠道蠕动，让大便顺畅。中医还说“蔬菜含维生素、矿物质”，能“补气血、强筋骨”，比如菠菜含铁，能补血；西兰花含维生素c，能增强免疫力。

现代科学怎么拆？

现代医学说，蔬菜里的“膳食纤维”能“促进肠道蠕动”，减少便秘，还能“吸附肠道里的毒素”，减少毒素被吸收，预防“结肠癌”；蔬菜里的“维生素c”能“抗氧化”，减少细胞损伤，延缓衰老，还能“增强免疫力”，预防感冒；蔬菜里的“维生素K”能“促进钙吸收”，预防骨质疏松；蔬菜里的“钾元素”能“降血压”，预防高血压。

另外，蔬菜的“热量低、水分高”，吃多了不容易长胖，还能增加饱腹感，减少主食和肉食的摄入，预防“肥胖、高血脂”。

具体怎么做？

量要够：每天吃蔬菜不少于500克（大概一斤），其中绿叶蔬菜（比如菠菜、芹菜、油麦菜）要占一半以上，因为绿叶蔬菜的维生素、膳食纤维最多。

种类要多：别天天吃一种蔬菜，每天换着吃，比如今天吃菠菜，明天吃芹菜，后天吃西兰花，这样能补充不同的维生素、矿物质。

做法要清淡：蔬菜最好蒸、煮、炒，别油炸，比如清蒸西兰花、水煮菠菜、清炒芹菜，油炸会破坏蔬菜里的维生素，还会增加油脂摄入，伤脾胃。

跟着季节吃：春天吃芽菜（豆芽、香椿），夏天吃绿叶菜（黄瓜、西红柿），秋天吃根茎菜（萝卜、土豆），冬天吃白菜、萝卜，顺应季节，蔬菜更新鲜，营养也更足。

道家怎么说？

道家说“膻者，肥腻辛辣之肉也，多食则伤脾”。膻肉就是比如肥肉、羊肉（太辣的）、狗肉这些，吃多了会“滋腻”，脾运化不了，就会产生“湿邪”，比如肚子大、大便粘、舌苔厚；还会“上火”，比如长痘痘、口干、嗓子疼。道家还说“膻肉耗元气”，消化膻肉需要很多气血，气血都去消化了，身体其他地方就没劲儿了，比如吃了一顿肥肉，下午就想睡觉。

中医怎么看？

中医说“膻肉多属热性，伤脾阴，生痰浊”。热性就是上火，比如吃多了羊肉（辣的），会口干、嗓子疼；伤脾阴就是脾的津液被耗伤，比如没胃口、大便干；生痰浊就是产生痰，比如咳嗽有痰、胸闷。中医还说“膻肉伤血管”，比如肥肉含很多脂肪，吃多了会“血脂高”，血管会堵，时间长了会“冠心病、脑梗塞”。

现代科学怎么拆？

现代医学说，膻肉（比如肥肉、加工肉）含很多“饱和脂肪”和“胆固醇”，饱和脂肪会“升高低密度脂蛋白胆固醇”（坏胆固醇），坏胆固醇会沉积在血管壁上，形成“斑块”，堵塞血管，导致“高血压、冠心病、脑梗塞”。

另外，辛辣的肉食（比如辣羊肉、辣牛肉）含很多“辣椒素”，辣椒素会“刺激胃黏膜”，导致胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，引发“胃炎、胃溃疡”；辣椒素还会“刺激肠道”，导致腹泻、便秘。

还有，加工肉（比如香肠、培根、腊肉）含很多“亚硝酸盐”，亚硝酸盐在身体里会转化成“亚硝胺”，亚硝胺是“致癌物”，吃多了会增加“胃癌、结肠癌”的风险。

具体怎么做？

选瘦肉：吃肉选瘦肉，比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉（瘦的），少吃肥肉、五花肉、加工肉（香肠、培根）。

量要少：每天吃肉不超过100克（大概二两），每周吃3-4次，别天天吃，也别一次吃太多（比如一顿吃一斤肉）。

做法要清淡：吃肉最好煮、炖、蒸，别油炸、红烧（太油），比如清炖鸡汤、清蒸鱼、水煮牛肉（不辣的），这样能减少油脂摄入。

少吃辛辣：别吃太辣的肉，比如麻辣火锅、辣羊肉，要是想吃辣，就少放一点辣椒，别放太多。

道家讲“清心寡欲”，不是让你“没情绪、没欲望”，是让你“别被情绪、欲望控制”——别一不高兴就暴怒，别一有想法就胡思乱想，别一看到好东西就贪心，这样心里才舒坦，身体才顺。道家说“心为君主之官”，心顺了，五脏六腑都顺；心乱了，五脏六腑都乱。这四句，就是教你“怎么管情绪、怎么控欲望”。

道家怎么说？

道家说“怒为火，火焚元气”。暴怒就是“肝火”，像一把火，烧起来会把身体里的元气烧掉，元气少了，身体就虚了。道家还说“怒伤肝，肝伤则气血逆”，暴怒的时候，气血会往上冲，比如脸红、脖子粗、头疼，时间长了会“气血紊乱”，引发大病。道家还说“怒是一时的，伤是一辈子的”，发一次怒，身体要好久才能恢复，不值得。

中医怎么看？

中医说“怒伤肝，肝失疏泄则气血逆乱”。肝的活儿是“疏泄”，暴怒的时候，肝疏泄不了，气血会往上冲，导致“头疼、头晕、血压升高”；还会“肝气犯胃”，比如暴怒后胃疼、恶心、吃不下饭；时间长了会“肝气郁结”，比如爱叹气、胸胁疼（肋骨

现代科学怎么拆？

现代医学说，暴怒的时候，身体会分泌“肾上腺素、去甲肾上腺素”，这两种激素会“升高血压、加快心率、收缩血管”，导致“高血压、心律失常”，甚至“心梗、中风”（尤其是中老年人）。

另外，暴怒会“影响免疫系统”，让免疫力下降，容易感冒、生病；暴怒还会“影响睡眠”，暴怒后心里不舒坦，晚上睡不着，睡眠不好，身体就更虚了；暴怒还会“影响人际关系”，跟家人、朋友发脾气，会伤感情，心里更不舒坦，形成“恶性循环”。

具体怎么做？

先深呼吸：要暴怒的时候，先停下来，闭上眼睛，深呼吸三次（吸气5秒，呼气5秒），让自己冷静下来，心里默念“怒是火，烧自己，不值得”。

转移注意力：要是还是想发脾气，就离开现场，比如去阳台看看风景、去屋里听听歌、去楼下散散步，等情绪平复了再回来。

找原因：发脾气后，想想“为啥发脾气”，是别人的错，还是自己太急躁，下次遇到同样的事，就知道怎么处理了，不会再暴怒。

平时多疏肝：每天晚上睡前，用手揉“太冲穴”（脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），每次揉5分钟，太冲穴是“肝经的穴位”，能疏肝理气，减少暴怒的次数。

道家怎么说？

道家说“高谈耗气，气耗则虚”。高谈就是“大声说话、长时间说话”，说话需要“肺气”，大声说话、说太久，肺气会被耗掉，比如说完话觉得嗓子干、没力气，这就是“气虚”。道家还说“高谈伤神”，长时间说话需要集中注意力，神会被耗伤，比如说完话觉得头晕、脑子不清醒。

中医怎么看？

中医说“肺主气，司呼吸，开窍于喉”，大声说话、长时间说话，会“耗伤肺气”，导致“气短、乏力、嗓子疼”；还会“伤肺阴”，导致“口干、嗓子干、咳嗽”；时间长了会“肺气虚”，比如稍微一动就喘气、容易感冒。

中医还说“高谈伤肾”，因为“肺肾同源”，肺气耗多了，肾气也会虚，比如说完话觉得腰软、腿酸。

现代科学怎么拆？

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