第348章 赵宇的进阶之路（1/1）

清晨的阳光透过训练馆顶部的玻璃穹顶，在木质地板上投下斑驳的光影，空气中弥漫着汗水与橡胶混合的独特气息。随着墙上电子钟的指针逐渐靠近上午十一点，为期三个小时的基础技术训练已近尾声，队员们大多已显露出疲态，额头上的汗珠顺着脸颊滑落，砸在地板上晕开小小的水渍。就在这时，助理教练林砚的声音清晰地穿透了训练馆内的嘈杂，精准地落在了赵宇身上：“赵宇，过来一下，进行左侧45度角定点投篮测试，二十球，认真对待。”

正在场边弯腰调整鞋带的赵宇闻言一怔，随即直起身，用力点了点头。他知道，这个测试是林砚对他一上午针对性训练成果的最终检验。此前的训练中，他一直被左侧45度角投篮不稳定的问题困扰，要么是手腕发力角度偏差导致篮球偏离篮筐，要么是肩膀过度紧张影响出手流畅性，这让他在比赛中这个关键进攻点的威胁大打折扣。为了攻克这个难题，林砚特意为他制定了专项训练计划，从手部姿势定型到肩部放松训练，再到投篮节奏把控，每一个环节都抠得无比细致。

赵宇走到左侧45度角的投篮点，脚下的地板早已被无数次的踩踏磨得光滑。他先向后退了两步，双手叉腰，微微仰头平复呼吸。周围的队员们也纷纷停下了手中的动作，目光不约而同地投向这边，训练馆内的喧闹声渐渐平息，只剩下空调出风口的轻微声响。林砚则站在三分线外的位置，手中拿着平板电脑，指尖在屏幕上快速点了几下，调出了赵宇训练前的投篮数据，眼神专注而认真：“准备好了就开始吧，不用紧张，按照训练时的节奏来。”

“好。”赵宇应了一声，深吸一口气，胸腔随之起伏。他缓缓走到投篮点，双脚分开与肩同宽，重心微微下沉，目光紧紧锁定篮筐中心。他伸出右手，掌心张开托住篮球，左手轻轻贴在球的侧面辅助固定，这是林砚反复纠正过的持球姿势。停顿两秒，感受着篮球的重量与掌心的贴合度，赵宇缓缓抬起手臂，肘部与身体保持着合适的角度，肩部刻意放松，避免出现此前紧绷僵硬的状况。

“咻——”随着手臂的发力，手腕轻轻一抖，篮球顺着指尖划出一道流畅的抛物线，在空中留下一道淡橙色的轨迹。所有人的目光都追随着篮球，只见它精准地穿过篮筐，发出“唰”的一声清脆入网声，没有触碰任何篮板和篮圈。“好球！”场边传来队员们的小声喝彩。赵宇心中微微一暖，紧张感消散了些许，他没有停顿，快步跑到篮板下捡起篮球，再次回到投篮点，重复着刚才的动作。

第二个球，他的节奏掌控得更加平稳，手腕发力角度恰到好处，篮球再次顺利入网。连续两球命中让赵宇的信心倍增，后续的投篮动作也越来越舒展。阳光洒在他的身上，将他投篮的身影拉得修长，手臂抬起、发力、抖腕的动作一气呵成，“唰唰”的入网声在训练馆内不断响起，像是一首轻快的乐曲。不过，高强度的训练早已消耗了他大量的体力，投到第十五个球时，赵宇的手臂开始微微发颤，呼吸也变得有些急促，动作出现了轻微的变形，这一球砸在了篮筐前沿，弹了出来。

林砚的声音及时传来：“调整呼吸，重心稳住，肩部放松，不要着急。”赵宇闻言立刻停下动作，双手叉腰大口喘气，目光重新聚焦在篮筐上，在脑海中快速回想林砚强调的动作要领。几秒钟后，他重新拿起篮球，调整好姿势再次出手。这一次，他刻意放慢了节奏，确保每一个动作都符合标准，篮球再次入网。

最后五个球，赵宇凭借着顽强的意志力咬牙坚持，尽管手臂的酸痛感越来越强烈，但他始终没有放弃对动作细节的把控。当第二十个球稳稳落入篮筐时，训练馆内响起了热烈的掌声。赵宇长长地舒了一口气，放下手臂，抬手擦了擦额头上的汗水，脸上露出了释然的笑容。

林砚快步走了过来，手中的平板电脑已经完成了数据统计。她低头看了一眼屏幕，又抬眼看向赵宇，眼神中带着一丝赞许：“不错，比训练前进步很明显。”说着，她指尖在屏幕上快速滑动，开始认真标注测试结果：“经过一上午的针对性练习，赵宇手腕发力角度逐渐趋于合理，肩膀紧张的问题得到明显改善，左侧45度角定点投篮20投7中，命中率提升至35%，较训练前提升12个百分点，后续需加强该区域的巩固训练。”标注完成后，她将平板电脑递给赵宇，让他查看自己的训练数据。

赵宇接过平板电脑，看着上面的文字和数据，心中充满了成就感。他清楚地记得，训练前自己在这个位置的命中率只有23%，二十球最多只能投进五个，如今能够投进七个，这12个百分点的提升，是他和林砚一上午辛苦付出的最好回报。“谢谢砚姐，我后续一定会加强这个区域的训练。”赵宇认真地说道，将平板电脑还给了林砚。

上午十一点半，训练正式结束，队员们纷纷收拾好自己的装备，有说有笑地走向更衣室，准备前往食堂就餐。赵宇也和队友们打了招呼，跟着大部队离开了训练馆。而林砚却没有离开，她将平板电脑放进随身的背包里，转身走向了训练馆角落的办公室。办公室不大，里面摆放着一张办公桌、两把椅子和一个文件柜，桌上整齐地堆放着各种训练计划和队员的资料，电脑屏幕还亮着，上面显示着队员们的基础信息。

林砚拉开椅子坐下，先给自己倒了一杯温水，一口饮尽，缓解了一上午的口干舌燥。她揉了揉有些发酸的肩膀，随即打开电脑，将平板电脑连接到电脑上，开始整理上午的训练数据。她需要将每个队员的训练情况进行汇总分析，包括投篮命中率、运球失误次数、体能测试数据等，这些数据将作为后续调整训练计划的重要依据。

在所有队员中，赵宇的训练数据是林砚重点关注的对象。她将赵宇上午的投篮视频导入电脑，打开专业的视频剪辑软件，开始逐帧观看。视频中，赵宇的每一个投篮动作都清晰可见，林砚用鼠标在视频上精准标记，将手腕发力角度改进、肩部放松的关键节点一一标注出来。她还特意将赵宇训练前和训练后的投篮视频放在同一屏幕上进行对比，不难看出，经过一上午的训练，赵宇的投篮动作更加规范流畅，此前存在的问题得到了明显改善。

剪辑视频的过程中，林砚时不时会暂停视频，拿出笔记本记录下自己的思考。她认为，赵宇虽然在左侧45度角投篮上取得了进步，但在高强度对抗下的稳定性还有待提高，这也是下午高压对抗训练需要重点解决的问题。整理完数据和视频后，已经是中午十二点半，林砚从背包里拿出提前准备好的午餐——一份三明治和一盒牛奶，简单地吃了起来。一边吃，她一边打开下午的训练计划，开始做最后的调整。

下午的高压对抗训练是为了模拟比赛中的真实场景，提升队员们在高强度防守下的进攻和防守能力。林砚结合赵宇的技术特点和近期的训练情况，反复斟酌着对抗训练的强度和防守配置。赵宇的优势是速度快、突破能力强，但身高不足，在面对高大中锋的防守时，投篮视野容易受到影响，这也是他在比赛中经常遇到的问题。为了让训练更有针对性，林砚决定安排身高2.05米的中锋张明担任赵宇的主要防守球员。

张明是队里的主力中锋，不仅身高优势明显，臂展达到了2.15米，防守意识也非常出色，擅长封盖和卡位，在联赛中多次凭借出色的防守帮助球队取胜。林砚认为，让张明来防守赵宇，能够给赵宇制造足够的防守压力，从而更好地模拟比赛中的高压场景，帮助赵宇提升在高强度防守下的进攻效率。确定好防守配置后，林砚又调整了训练的分组和规则，确保训练能够有序开展。

下午一点半，距离训练开始还有半个小时，队员们陆续回到了训练馆。赵宇换好训练服后，没有立刻加入队友的热身队伍，而是走到了左侧45度角的投篮点，开始进行简单的投篮热身。他知道，下午的高压对抗训练对自己来说是一个巨大的挑战，必须提前做好准备，让身体和手感都保持在最佳状态。他投出的每一个球都格外认真，不断调整着自己的节奏和动作，脑海中回想着林砚上午强调的动作要领。

林砚也来到了训练馆，她先检查了一下训练器材，确保篮球、秒表等设备都能正常使用。随后，她召集队员们集合，开始讲解下午高压对抗训练的规则和分组情况：“今天下午的训练是高压对抗赛，分为红蓝两队，红队由赵宇担任核心进攻球员，蓝队由张明担任核心防守球员。比赛过程中，防守方可以进行高强度防守，不允许故意犯规，但要尽量模拟真实比赛的防守强度。进攻方要在规定时间内完成进攻，争取将球投进。”

听到自己要和张明对位，赵宇的心中既紧张又兴奋。他知道张明的防守实力很强，想要在他的防守下完成进攻并不容易，但他也渴望通过这样的训练提升自己的能力。张明则拍了拍赵宇的肩膀，笑着说道：“小子，下午可别手下留情，让我看看你的进步。”赵宇点了点头：“明哥，你也一样，不用放水。”