第1115章 年冬训开始了！（2/2）

付林轻轻按了按他肩膀：“放松，别把劲儿憋在身上，短跑是顺出来的，不是僵出来的。”

一句话，谢振叶立马通透了。

然后是30米、50米、80米加速跑，不追求多快，就着重每一步的落地、摆臂、呼吸节奏。

场边计时器咔咔响，教练手里不停记数据，步频、步幅、分段速度……在国家队，成绩真不是瞎跑出来的，是数据堆出来的，细节磨出来的。

最后再练核心和辅助力量，平板支撑、臀桥、小重量快次数爆发力练习。

李青教练常给大家训诫道：“别看百米看着就在10秒左右，根子全在场下。

核心不稳，跑起来就晃，力量不够，蹬地就没劲儿。冬训吃不了苦，比赛就只能看别人领奖。”

一上午练下来，所有人衣服全湿透，头发往下滴水，喘气声一片。

谢振叶累得瘫在地上，心里却只有一个想法：来了快一个月了，才感觉到国家队有林队，就是不一样，强度都上来了。

中午全队在食堂吃饭，没有什么大鱼大肉，全是鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、杂粮饭、蔬菜，高蛋白、够碳水、清淡顶饱。

胡开作为老队员，边吃边跟谢振叶这样的新人唠：“别想着偷吃零食，一口奶茶、可乐，那半堂课白练。

冬训就是堆实力，现在嘴馋，比赛哭都来不及。”

在付林那一桌，张佩萌、苏丙天、梁嘉宏等人围着他，聊的全是训练：

“林哥，我起跑还是慢，咋整啊？”

“我后程老是掉速，愁死我了。”

“你当年是怎么把前程练那么猛的？”

付林一边扒饭一边随口回：“还能咋整，就重复、重复、再重复。

把对的动作练成本能，到比赛不用想，身体自己就跑对了。”

下午的训练更偏专项强度。

几组150米节奏跑，练后半程耐力，弯道技术练习，给200米选手增加细节处理，最后放松跑加拉伸，防止受伤。

训练场上很明显，付林就是那个定标准、定调子的人。

他不用吼、不用骂，只要往跑道上一站，所有人自动就认真三分。

李青教练常说：“一支队伍得有魂，付林在，华夏短跑的魂就在。”

训练结束，夕阳把跑道晒得暖烘烘的。

老队员留下来加几组起跑，新人跟着助教回看动作。

谢振叶又抱着本子跑过来，有点不好意思：“林哥，我下午训练时，摆臂动作，是不是还有点别扭？”

付林没嫌烦，耐心给他指：“摆臂太紧了，放松程度不够。重心再往前压一点。你年轻，改得快，抓住冬训这几个月，提升会很吓人。”

谢振叶使劲点头，全都记在心里。

傍晚的基地很安静，有人去康复室放松，有人在房间看技术录像，有人交流训练心得，更多的是，每个人的脚下都放着一个水桶，一边泡脚，一边忙乎着。

没有花里胡哨的娱乐，国家队的生活就这么简单：训练、吃饭、恢复、睡觉。

可就是这种看着枯燥的日子，才能堆出世界大赛上那十几秒的辉煌。

晚上，李青教练和几个助理教练，又开了个小会，过一遍当天的训练情况，谁进步了、谁有问题，第二天怎么调。

李青就强调一句：“2009年对咱们很关键，亚运会要守住，世锦赛要往前冲。华夏短跑，不能输，也输不起。”

窗外天慢慢黑了，柏沙基地安安静静。

跟柏沙这边不同的是，今年沪市的冬天那叫一个湿冷，风刮在脸上跟小刀子似的，可莘庄田径训练基地的室内跨栏场，却是每天都热火朝天。