第61章 呵护好自身的“气血生化之源”，这些习惯要避免！（2/2）
市场上许多保健品和减肥药成分复杂，有些含有泻下成分（如大黄、番泻叶），长期服用会损伤脾胃；有些则过度强调“排毒”“清理肠道”，导致正常消化功能被干扰。脾胃需要的是“养”而不是“清”，过度清理反而会破坏其正常功能。
3.长期依赖止痛药与抗炎药
非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）对胃肠道有直接刺激作用，长期使用会增加胃黏膜损伤风险，导致胃炎、胃溃疡等问题，直接影响脾胃功能。
真实案例：赵女士因反复口腔溃疡，长期自行服用清热泻火药，结果溃疡未见好转，反而出现胃部冷痛、食欲减退、大便稀溏等症状。经中医诊断，她原本是上热下寒的体质，过度服用寒凉药物导致脾胃虚寒，使病情复杂化。
调理建议：
·避免自行长期服用药物，特别是寒凉属性的中药
·使用抗生素后，可适当补充益生菌，或食用发酵食品如酸奶、酸菜等
·谨慎选择保健品，必要时咨询专业医师
·如需长期服用对胃有刺激的药物，应同时采取胃保护措施
·通过饮食调理而非药物解决常见小问题
脾胃养护实用指南：重拾你的“气血生化之源”
了解了损伤脾胃的习惯后，更重要的是学会如何正确养护。
1.脾胃友好型饮食方案
早餐（7:00-9:00，胃经当令）：
·原则：温、软、易消化
·推荐：小米粥、山药粥、南瓜粥、全麦馒头、鸡蛋羹
·避免：冰镇饮品、油腻煎炸食物
午餐（11:00-13:00，心经当令）：
·原则：营养均衡，八分饱
·推荐：主食+蛋白质+蔬菜的均衡搭配
·烹饪方式：蒸、煮、炖为主，少用煎炸
·饭后可稍作休息，避免立即工作或剧烈运动
晚餐（17:00-19:00，肾经当令）：
·原则：清淡、少量、早吃
·推荐：易消化的粥类、蔬菜、少量优质蛋白
·避免：过量、油腻、难消化的食物
·睡前3小时不进食，给脾胃充足的休息时间
2.简单有效的自我按摩法
腹部按摩（顺时针揉腹）：
·方法：平躺，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩
·时间：每天早晚各一次，每次5-10分钟
·功效：促进胃肠蠕动，改善消化功能
足三里穴位按摩：
·定位：膝盖外侧凹陷处（外膝眼）下四横指，胫骨旁开一横指
·方法：用拇指按压，有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟
·功效：健脾和胃，补中益气，是保健要穴
脾经拍打法：
·路径：从大脚趾内侧沿小腿内侧向上至腹部
·方法：用手掌或空拳轻轻拍打，每天5-10分钟
·功效：疏通脾经，促进气血运行
3.适合脾胃虚弱者的温和运动
散步：最简单的健脾运动，饭后半小时散步20-30分钟，有助于促进消化。
太极拳\/八段锦：这些传统运动强调呼吸与动作协调，能够调和气血，强健脾胃。
瑜伽：某些瑜伽体式如“船式”、“扭转式”能够按摩腹部器官，促进消化功能。
4.食疗方推荐
四神汤（健脾经典方）：
·成分：茯苓、山药、莲子、芡实各15克
·做法：加适量水煮粥或炖汤
·功效：健脾祛湿，适合脾虚湿盛者
姜枣茶：
·成分：生姜3片、红枣6颗（去核）
·做法：加水煮沸后转小火煮15分钟
·功效：温中散寒，补血健脾，适合脾胃虚寒者
山楂麦芽茶：
·成分：山楂10克、麦芽15克
·做法：沸水冲泡，代茶饮
·功效：消食导滞，适合食积不化者
气血充足的自我检测：你的脾胃还好吗？
脾胃功能是否正常，气血是否充足，可以通过一些简单的方法自我检测：
观察舌头：健康的舌头应该是淡红色，舌苔薄白均匀。如果舌头胖大、有齿痕，说明脾虚湿盛；舌苔厚腻，提示湿浊内停；舌质淡白，反映气血不足。
检查眼睑：轻轻翻开下眼睑，颜色应该是红润的。如果颜色淡白，可能提示气血不足。
注意指甲：健康指甲应该光滑、有光泽、有半月痕。如果指甲苍白、无光泽、易断裂，或半月痕过小、消失，可能反映气血不足。
日常症状：经常感到疲倦乏力、食欲不振、腹胀便溏、头晕眼花、心悸失眠等，可能是脾胃功能减退、气血生化不足的表现。
如果出现上述症状，建议及时调整生活习惯，必要时寻求专业中医师的帮助。
结语
脾胃作为“气血生化之源”，是我们健康的基石。在现代快节奏生活中，我们常常无意识地用各种不良习惯伤害它，直到出现明显症状才引起重视。养护脾胃不是一时之事，而是一种需要长期坚持的生活方式。
从今天开始，关注你的饮食是否规律温和，情绪是否平稳舒畅，作息是否合理有序。避免那些损伤脾胃的习惯，培养有益的生活方式，你的“气血生化之源”就会逐渐恢复活力。
记住《黄帝内经》的智慧：“正气存内，邪不可干。”当脾胃强健，气血充足，正气自然充沛，不仅少生病，整个人也会精神焕发，由内而外散发健康光彩。
你准备好开始呵护你的“气血生化之源”了吗？从下一餐开始，从今晚的早睡开始，从明天的放松心情开始，一步步重建你的健康基石。毕竟，最好的医生是你自己，最好的药方是正确的生活方式。