第61章 呵护好自身的“气血生化之源”，这些习惯要避免！（1/2）

别让这五大习惯“偷走”你的气血！脾胃虚弱的人尤其要当心

中午刚过，李阿姨捂着胃部走进诊所：“医生，我这几个月吃什么都不香，浑身没力气，还老是头晕心慌的。”诊脉后，老中医摇了摇头：“你这是脾胃虚弱，气血生化不足啊！是不是最近又天天喝冰镇绿豆汤了？”

李阿姨惊讶地点点头。老中医解释说：“你啊，就是把‘气血生化之源’给伤了！”

什么是“气血生化之源”？在中医理论中，这个重要的生理功能主要由脾胃承担。中医典籍《黄帝内经》明确指出：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”又言：“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。”简单来说，我们吃进去的食物经过脾胃的消化吸收，转化为维持生命活动所需的能量和营养物质，这个过程中产生的就是“气血”。

如果把身体比作一棵大树，脾胃就是滋养这棵大树的土壤；如果身体是一座工厂，脾胃就是原材料加工车间。气血则是输送至全身各处的“能量包”和“营养剂”。脾胃功能正常，气血就充足，人就精神饱满、面色红润、四肢有力。反之，脾胃虚弱，气血生化不足，就会出现李阿姨那样的症状：食欲不振、疲倦乏力、头晕目眩、面色萎黄等。

现代社会，许多人忽视了脾胃的养护，一些不良习惯正悄悄损害着我们的“气血生化之源”。

一、饮食不节：气血的“隐形杀手”

1.暴饮暴食与过度节食

中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”。暴饮暴食会超出脾胃的运化能力，导致食物积滞，不仅无法转化为气血，反而会产生痰湿、食积等病理产物，阻碍气血生成。现代研究也证实，长期暴饮暴食会增加胃肠负担，导致消化不良、胃炎甚至胃溃疡。

另一方面，过度节食减肥更为常见，尤其受年轻女性青睐。但“巧妇难为无米之炊”，没有足够的食物摄入，脾胃哪来的原料制造气血？长期如此，必然导致气血亏虚，出现月经量少、闭经、脱发、记忆力下降等问题。

真实案例：28岁的王女士为了快速瘦身，连续三个月只吃蔬菜沙拉和少量水果，结果体重是降了，但脸色蜡黄，月经三个月没来，工作时注意力无法集中，还经常头晕。经过中医调理，恢复均衡饮食后，症状才逐渐改善。

2.偏食与饮食不洁

《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，强调食物多样性和均衡性。偏食某几类食物，会导致营养不全面，影响气血生成质量。

比如，过度偏好甜食会“甘令人中满”，影响脾胃运化；过量食用油腻食物则会生湿生热，阻碍脾胃功能。此外，饮食不洁（包括不卫生的食物和不恰当的食材搭配）也会直接损伤脾胃。

3.不规律的就餐时间

“食饮有节，起居有常”是中医养生的重要原则。现代人生活节奏快，常常饥一顿饱一顿，或三餐时间混乱，这会打乱脾胃的生物钟，使其无法在最佳状态工作。长期如此，脾胃功能紊乱，气血生成自然受影响。

调理建议：

·养成定时定量的饮食习惯，每餐七分饱

·饮食多样化，五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白均衡摄入

·避免极端饮食方式，减肥应选择科学合理的方法

·注意饮食卫生，避免生冷、不洁食物

二、寒凉侵袭：脾胃最怕的“温度刺客”

1.过量摄入生冷食物

中医认为“脾喜燥恶湿，胃喜温恶寒”。脾胃像一个小火炉，需要适当的温度才能高效工作。过多摄入生冷食物（如冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片等），就像往火炉里浇冷水，会直接损伤脾胃阳气，导致运化功能减退。

《医方考》中指出：“脾胃喜温而恶寒，脾阳不足则运化无权。”许多女性手脚冰凉、痛经、白带清稀，往往与长期贪食寒凉损伤脾阳有关。

2.不适当的衣着习惯

“寒从脚起”，许多年轻人为了美观，冬天穿得单薄，尤其是露脚踝、露腰腹的穿着，会使寒气直中脾胃。腹部是脾胃所在之处，腰部则是肾之府，这两个部位受寒，会直接影响脾胃功能和气血生化。

3.长期处于空调环境

现代人夏季长时间待在空调房中，室内外温差大，容易导致“空调病”，其中就包括脾胃功能受损。从炎热的室外突然进入低温的空调房，身体来不及调节，寒气容易侵入体内，损伤脾阳。

真实案例：张先生是办公室白领，夏天每天在空调房里工作超过10小时，又喜欢喝冰咖啡。最近他发现自己食欲不振，大便稀溏，舌头胖大且有齿痕。中医诊断他为“寒湿困脾”，建议他减少寒凉食物摄入，并在空调房内注意腹部保暖。

调理建议：

·限制生冷食物摄入，特别是经期女性和脾胃虚弱者

·多食用温性食物，如姜、葱、蒜、山药、红枣等

·注意腹部保暖，尤其是夏季空调房内

·适当运动，促进阳气生发，驱散体内寒湿

三、情绪失调：伤脾胃的“心理毒素”

1.思虑过度伤脾胃

中医认为“思伤脾”，适度的思考是正常的心理活动，但过度思虑、钻牛角尖会使气机郁结，直接影响脾胃功能。《黄帝内经》指出：“脾在志为思，思虑过度则气结。”现代人工作压力大，常处于多思多虑的状态，这会抑制脾胃的运化功能，导致食欲不振、腹胀便溏等症状。

2.情绪波动与压力过大

除了思虑，其他不良情绪如愤怒、忧郁、紧张等也会通过“肝木克脾土”的机制影响脾胃。肝主疏泄，情绪不畅会导致肝气郁结，进而横逆犯胃，出现胃痛、胃胀、嗳气等“肝胃不和”的症状。

长期处于高压状态，身体持续分泌应激激素，会影响消化系统血液供应和神经调节，这也是为什么很多人在压力大时会胃痛或消化不良。

3.快节奏生活与“匆忙进食”

现代人常常一边工作一边吃饭，或在极短时间内匆忙解决一餐。这种状态下，身体处于“战斗或逃跑”的应激模式，血液流向肌肉和大脑，消化系统的血液供应减少，脾胃无法正常工作。长期如此，必然导致消化功能减退，影响气血生成。

真实案例：刘经理是公司高管，工作压力大，经常边看报表边吃午餐，晚上也常因应酬而暴饮暴食。最近他发现自己胃部隐痛，口苦咽干，大便时干时稀。中医辨证为“肝郁脾虚”，建议他调整工作节奏，学会放松，并改善饮食习惯。

调理建议：

·培养积极乐观的心态，学会释放压力

·练习冥想、深呼吸等放松技巧

·建立工作与生活的平衡，保证充足休息

·专心吃饭，避免边工作边进食

·培养兴趣爱好，转移过度思虑的焦点

四、劳逸失度：拖垮脾胃的“慢性消耗”

1.过度劳累损伤脾气

中医有“劳则气耗”的理论，适度的活动有益气血流通，但过度劳累则会消耗气血，首当其冲的就是脾胃之气。《脾胃论》中指出：“脾胃气虚，则下流于肾，阴火得以乘其土位。”长期过度劳累，脾气虚弱，运化功能减退，气血生化不足，形成恶性循环。

现代人常陷入“过劳”状态，工作时间长，休息不足，这种“慢性疲劳”会逐渐拖垮脾胃功能。

2.久坐不动影响气机运行

与过度劳累相反，现代人也普遍存在久坐不动的问题。中医认为“久坐伤肉”，而“脾主肌肉”，久坐会导致脾胃气机不畅，运化功能减弱。此外，缺乏运动还会影响全身气血循环，进一步影响脾胃的血液供应和功能发挥。

3.睡眠不足与质量差

“胃不和则卧不安”，反之，睡眠不足也会影响脾胃功能。夜间是身体修复和调节的重要时间，长期熬夜或睡眠质量差，会打乱脾胃的生物节律，影响其修复和功能恢复。

调理建议：

·劳逸结合，避免过度劳累

·定期适量运动，如散步、太极拳、瑜伽等

·避免久坐，每小时起身活动5-10分钟

·保证充足睡眠，晚上11点前入睡

·学会放松，避免持续高强度工作

五、不当用药与保健品：伤脾胃的“隐形毒药”

1.滥用寒凉药物与抗生素

许多人在出现“上火”症状时，喜欢自行服用清热泻火药，如黄连上清片、牛黄解毒片等。这类药物多属性寒凉，短期使用可能缓解症状，但长期或不当使用会损伤脾胃阳气。

抗生素在中医理论中多属寒凉之品，虽然在某些感染性疾病治疗中必不可少，但滥用或不必要使用会破坏肠道菌群平衡，损伤脾胃功能。许多人在使用抗生素后出现食欲不振、腹泻等症状，就是脾胃受损的表现。

2.不当服用保健品与减肥药

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