第170章 《伤水》——50岁后女性尿频、尿急、（二）（1/2）
《伤水》——50岁后女性尿频、尿急、夹不住尿、夜里起夜几十次的中医辨证与综合调理方案（二）
3.服用方法：
-每日1剂，分早晚两次温服（每次约200l），饭后30分钟服用（减少对胃肠道的刺激）；
-服药后饮少量温水（约50l），助药力布散至下焦；
-避免用茶水、咖啡、牛奶送服（茶水含鞣酸、咖啡含咖啡因，易与药材成分结合影响吸收）。
随症化裁（根据患者具体症状调整，需中医师指导）
症状表现加味药物剂量作用机理
夜尿频繁（＞5次/晚）覆盆子15g味甘酸性温，归肝、肾、膀胱经，固精缩尿，增强固摄之力
情绪抑郁、烦躁易怒玫瑰花6g味甘微苦性温，归肝、脾经，疏肝解郁、活血止痛，疏泄肝气
下肢水肿（按压凹陷）冬瓜皮30g味甘性凉，归脾、小肠经，利水消肿，利水而不留邪
畏寒明显（手足冰凉）制附子6g（先煎）味辛甘性大热，归心、肾、脾经，回阳救逆、补火助阳，增强温阳之力（先煎30分钟，降低毒性）
小便灼热、舌苔黄腻瞿麦10g味苦性寒，归心、小肠经，利尿通淋、破血通经，增强清利下焦湿热之力
腰膝酸软明显杜仲15g味甘性温，归肝、肾经，补肝肾、强筋骨，增强补肾强腰之力
口干咽燥（温燥伤阴）麦冬12g味甘微苦性微寒，归心、肺、胃经，养阴生津、润肺清心，缓解温药伤阴之弊
小腹坠胀（气虚下陷）黄芪20g味甘性微温，归脾、肺经，补气升阳、固表止汗，提升中气以固膀胱
（三）太乙真人导引秘法：动静结合，形神共调
导引功法需“循序渐进、持之以恒”，以下为针对“伤水”之症的导引方法，适合日常练习，无年龄、体质限制（高血压、心脏病患者练习时需放缓动作，避免屏气）。
晨起强肾功（每日晨起练习，每次15分钟，共3组）
1.预备式：
-面东而立（东方属木，与肝相应，助疏肝解郁），双脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心朝内（贴近大腿外侧）；
-双眼平视前方，全身放松，自然呼吸（鼻吸鼻呼，每分钟10-12次），排除杂念，意守“命门”穴（第2腰椎棘突下凹陷中），感受腰部逐渐升起温热感（约1分钟）。
2.鹤首龟背式（核心动作）：
-吸气时：头部缓慢后仰（如鹤首前伸后抬，下颌微收），同时脊柱逐节后凸（如龟背隆起，从颈椎到腰椎依次发力），双手沿督脉（背部正中线）向上摩搓，至“大椎”穴（第7颈椎棘突下凹陷中）时停止；吸气过程缓慢均匀，持续3秒，感受腰部肌肉拉伸、气血沿督脉向上流动。
-呼气时：头部缓慢前俯（如鹤首回收，额头向胸口靠近），同时脊柱逐节恢复平直（从腰椎到颈椎依次放松），双手沿任脉（腹部正中线）向下摩搓，至“关元”穴时停止；呼气过程缓慢均匀，持续3秒，感受腰部肌肉放松、气血沿任脉向下汇聚至膀胱区域。
-重复次数：每组9次，动作幅度逐渐加大（以身体舒适、无疼痛为宜，避免过度拉伸腰部）。
3.收势：
-双手自然下垂，双脚并拢，双眼微闭；
-缓慢深呼吸3次（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），意守命门穴，感受腰部温热感扩散至腰骶部、小腹部；
-双手搓热（快速摩擦30次），轻揉面部3次（从额头向下至下巴），再轻拍大腿前侧5次，结束练习。
睡前固脬法（每日睡前练习，每次10分钟，共36次）
1.预备式：
-仰卧位，屈膝（膝盖弯曲90°，双脚踩床，与肩同宽，脚掌贴紧床面），抬臀（臀部离床约5，腰部贴紧床面），形成“桥式”姿势；
-双手自然放在身体两侧，掌心朝下，自然呼吸，排除杂念（约1分钟，专注于腹部起伏）。
2.逆腹式呼吸+盆底肌收缩（核心动作）：
-吸气时：腹部向内收缩（如“吸肚子”，肚脐向脊柱方向靠拢），同时收缩盆底肌群（如忍便、忍尿状，想象“尿道口向上提”），肛门缓慢上提（感受盆底肌向肚脐方向聚拢）；吸气持续3秒，保持收缩状态2秒，感受膀胱周围肌肉紧张、有“向上托举”的力量。
-呼气时：腹部缓慢放松（肚脐逐渐恢复原位），同时盆底肌群缓慢放松（避免突然放松），肛门缓慢下沉；呼气持续3秒，感受膀胱周围肌肉松弛、无紧绷感。
-重复次数：共36次，动作需缓慢、均匀，重点体会“盆底肌收缩与膀胱的关联”（避免憋气，保持呼吸顺畅，若出现头晕需立即停止）。
3.静卧安神：
-结束桥式姿势，平卧位，双腿伸直，双手放在腹部（左手在下，右手在上）；
-默念“静”字诀（每念一次，配合一次呼吸，吸气念“静”字首音，呼气念“静”字尾音），排除杂念，诱导身体进入深度放松状态（约5分钟，感受四肢逐渐沉重、意识逐渐平静）；
-自然入睡，避免熬夜（亥时后不使用电子设备，减少蓝光刺激）。
（四）孙思邈食疗妙方：药食同源，日常调养
食疗需“辨证施食、长期坚持”，以下为针对“伤水”之症的食疗方案，适合大多数患者日常食用（糖尿病患者需减少糖分摄入，痛风患者需减少坚果摄入）。
经典药膳（操作简单，适合家庭制作）
1.核桃芡实粥（晨起空腹食用，每日1次）
-原料：核桃仁30g（去皮，打碎）、芡实50g（提前浸泡2小时，若用干芡实需浸泡4小时）、粳米50g、红糖少许（根据口味调整，糖尿病患者不加）、清水1000l。
-做法：
1.将芡实、粳米淘洗干净，放入砂锅，加入清水，大火烧开后转文火煮30分钟（期间需搅拌2-3次，避免糊底）；
本章未完，点击下一页继续阅读。