第1章 重启十三岁（2/2）

但我知道，这副看似普通的躯壳里，蕴藏着多么惊人的能量。我知道他能在十六年后跑出3分24秒89的1500米世界纪录，我知道他的步频能达到惊人的192，触地时间能缩短到0.12秒，我知道他在极限状态下的乳酸耐受力是常人的两倍。

我还知道，如果没有科学的训练和正确的引导，这些天赋将被浪费，他将重复前世那条坎坷的路：少年成名，伤病缠身，巅峰期短暂，三十岁后迅速下滑，三十五岁无奈退役。

不。这一世，绝不。

“陈老师，”我听见自己的声音，冷静得不像十三岁，“我能看看他的训练计划吗？”

陈老师愣了：“你看这个干嘛？”

“我……我表哥是体育大学的，我对训练计划有点研究。”我随口胡诌，“也许我能帮忙改进一下？让邵宏伟不那么容易累，成绩提高快点。”

陈老师将信将疑，但可能因为我刚才流畅解出物理题的“学霸”形象起了作用，他犹豫了一下，点点头：“行吧。放学后你来体育组办公室，我给你看。不过话说前头，训练的事很专业，你别乱来。”

“放心，我不乱来。”

放学后，我如约来到体育组。陈老师递给我一张皱巴巴的纸，上面用圆珠笔歪歪扭扭写着：

邵宏伟训练计划（本周）

早上：

跑步5圈（2000米）

高抬腿30秒×3

后踢腿30秒×3

下午：

变速跑：直道快跑，弯道慢跑，4圈

仰卧起坐30个×3

放松拉伸5分钟

我看完，沉默了三秒。

“陈老师，”我尽量让语气听起来礼貌而不是崩溃，“这个计划……是谁制定的？”

“我啊。”陈老师一脸理所当然，“怎么了？有问题？我看专业队都这么练。”

问题大了去了好吗！训练量严重不足，内容极度单一，没有周期划分，没有强度控制，没有专项技术训练，没有力量训练，恢复手段为零……这哪是训练计划，这比晨练老大爷的健身流程还敷衍。

“陈老师，”我指着那张纸，用这辈子最真诚的眼神看着他，“如果……我是说如果，我能提供一个更科学的计划，让邵宏伟在一个月内800米成绩提高5秒，您愿意试试吗？”

陈老师瞪大眼睛：“提高5秒？他现在800米最好成绩2分18秒，提高5秒就是2分13秒，那接近国家三级运动员标准了！小姑娘，话不能乱说。”

“我没乱说。”我在心里快速计算。十三岁的邵宏伟，身体还没发育完全，但心肺功能和肌肉类型已经具备优秀中长跑运动员的潜质。只要训练得当，一个月提高5秒完全可能。“这样，您让我试试。如果一个月后他没进步，我……我承包您一个月的早饭豆浆！”

陈老师被我逗笑了：“行，有魄力。不过你得先告诉我，你打算怎么练？”

我从书包里掏出崭新的笔记本和钢笔——感谢重生，我还保留着三十八岁的书写习惯和知识储备——开始边写边说：

“首先，训练要分周期。比如四周一个小周期，第一周打基础，第二周上强度，第三周调整，第四周测试。”

“其次，内容要丰富。早上不能只跑步，要加入核心力量训练：平板支撑、侧平板、臀桥。下午的变速跑要细化：比如今天练最大摄氧量间歇，明天练乳酸阈值节奏跑，后天练技术动作。”

“第三，要注重恢复。训练后必须做系统的静态拉伸，晚上要泡脚，营养要跟上——多吃蛋白质，补充维生素。”

“第四，技术！中长跑不是光靠腿，摆臂角度、躯干前倾、步频步幅、着地方式……这些都要专门练。”

我一口气说了十分钟，陈老师的表情从好笑到惊讶到严肃到最后掏出小本本开始记笔记。

“等会儿等会儿，”他打断我，“那个……最大摄氧量间歇是什么？乳酸阈值又是什么？”

我卡壳了。糟糕，说顺嘴了，这些是二十年后才普及的概念。1998年，基层教练可能真不知道。

“呃，就是……一种科学的训练方法。我表哥教的。”我强行圆场，“总之您相信我，这样练肯定有效。而且我保证，邵宏伟不会受伤，不会过度疲劳，还能顺便提高文化课成绩——因为训练科学了，恢复好了，他白天上课就不困了。”

最后一点打动了陈老师。他看看我笔记本上工整专业的训练计划，又看看我认真的脸，一拍大腿：“行！就按你说的试试！不过李维同学，咱们得约法三章——第一，训练全程我要监督；第二，如果邵宏伟喊累喊苦，你得负责做思想工作；第三，要是出问题，你得负责！”