第45章 番外4·有必要这么精确吗？（1/2）

“错误的代偿模式已经根深蒂固。”

江溯指着屏幕，“你的身体习惯了用‘蛮力’和‘大肌肉’去完成动作，

忽略了那些真正负责精细控制和稳定的‘小肌肉’。”

步态与动态分析：林竞在跑步机上行走、慢跑，身上贴满了反光标记点，

被四周的高速摄像机捕捉。

三维动态模型显示，因为右肩的伤痛和下意识的保护，

他的整个上半身姿态和摆臂动作都发生了改变，甚至影响到了下肢的发力链条。

“牵一发而动全身，”江溯调出受力云图，“你右肩的问题，正在引发全身性的力学代偿。

不矫正，即使肩膀好了，其他地方也可能出问题。”

评估结束，林竞额头上出了一层细汗，

不是因为累，而是因为这种被彻底“看穿”的感觉。

江溯整合了所有数据，在电脑上调出一个复杂的人体生物力学模型，

上面用不同颜色标注出林兢身体的“问题区域”和“优势区域”。

“你的情况，比单纯的盂唇撕裂复杂。”

江溯指着模型，声音平稳，“急性创伤诱发了你长期积累下来的、

潜在的运动模式偏差和关节稳定性不足。

我们现在要做的，不是简单地把撕裂的地方‘粘’回去，而是要从地基开始，

重建你整个肩关节、乃至上半身的动态稳定系统。”

他调出康复计划草案：

第一阶段（预计4-6周）：急性期管理与神经肌肉再教育。

目标：控制疼痛与肿胀，恢复基本无痛关节活动度，激活沉睡的深层稳定肌群，抑制错误的代偿肌肉。

内容：以被动和助力主动活动为主，结合呼吸训练、本体感觉刺激（如闭眼单腿站立、

在不同平面上进行肩胛骨细微滑动）、针对性的肌肉电刺激和生物反馈训练。

严禁任何形式的负重和抗阻训练。

第二阶段（预计8-12周）：动态稳定性与基本力量重建。

目标：在无痛范围内，建立肩关节在动态运动中的稳定性，

逐步恢复肩周肌肉的基础力量和耐力，开始整合上肢与核心、下肢的发力链条。

内容：引入不稳定的平面（如平衡垫、悬吊带）进行肩胛稳定训练；

使用极轻的弹力带进行特定角度的抗阻练习；

进行核心力量和控制训练。

第三阶段（预计12周以上）：运动专项整合与进阶训练。

目标：模拟篮球运动中的特定动作模式（如投篮、传球、防守滑步），

在可控环境下重建正确的发力顺序和关节稳定性，逐步提升训练强度，为回归球场做准备。

内容：分解篮球技术动作，在保证姿势正确和关节稳定的前提下进行练习；

逐步增加训练负荷和复杂度；

进行高强度的间歇性体能训练。

计划详尽，阶段明确，每个阶段都有具体的评估指标和进阶标准。

但看着那长达半年甚至更久的预估时间，和第一阶段那些看起来“微不足道”的训练内容，林竞忍不住皱起了眉。

“这……太慢了。”

他直言不讳，“我以前伤愈复出，恢复性训练强度比这个大得多。”

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