第209章 健身教练（1/2）

周一上午十点，陆宇的健身房里人还不多。

沈琋心站在力量区，手里拿着训练计划表，看着正在做卧推的慕承骁。

动作标准，节奏稳定，但……

“停。”她伸手按住了杠铃杆。

慕承骁放下重量，坐起来，喘着气问：

“怎么了？”

“呼吸不对。”沈琋心指着计划表，

“我写的是发力时呼气，还原时吸气。你反了。”

“有吗？”慕承骁回想，“我觉得……”

“有。”沈琋心很确定，

“第三组开始，你的呼吸节奏就乱了。这样会影响发力效率，也容易受伤。”

她走到他身边，手按在他腹部：

“感受这里。发力时，核心收紧，呼气。还原时，吸气，但核心不能松。”

慕承骁按照她的指示重新做了一组。果然，感觉完全不同。

“对了。”沈琋心点头，“记住这个感觉。”

这是沈琋心正式担任慕承骁私教的第三天。

起因是陆宇那句“嫂子来我健身房看看”，结果一看，沈琋心就发现了慕承骁训练中存在的几个问题——动作模式不规范，呼吸节奏混乱，恢复期安排不合理。

“你这样练，效率只有百分之六十。”她当时说。

“那怎么办？”慕承骁虚心求教。

“我带你。”沈琋心说得自然，

“反正我现在转文职，时间相对固定。”

于是就有了现在的场景。沈琋心完全按照部队的标准来制定训练计划——严格，科学，没有半点水分。

今天的训练重点是上肢力量。慕承骁新戏里有不少打斗场面，需要更好的肌肉控制和爆发力。

“下一个，引体向上。”沈琋心看了眼时间，“四组，每组力竭。”

慕承骁走到引体向上杆下，跳起握住。做了三个，动作开始变形。

“停。”沈琋心再次叫停，“肩胛骨没收紧。重新来，感受背部发力。”

她走到他身后，手按在他肩胛骨位置：

“这里，发力时收紧。不要用手臂硬拉。”

慕承骁重新开始。这一次，在沈琋心的指导下，他明显感觉到背部肌肉的参与。

“对了。”沈琋心难得表扬，“保持。”

训练间隙，陆宇凑过来观摩，看得啧啧称奇。

“嫂子，你这教学方法，比我们这儿的教练专业多了。”

“部队基础。”沈琋心正在记录慕承骁的训练数据，

“每个新兵都要经过系统的力量训练。动作标准比重量重要，安全比成绩重要。”

“能录个视频吗？”陆宇试探地问，“想给其他教练学习学习。”

沈琋心看向慕承骁。后者点头：“可以，只要不露脸。”

于是陆宇架起了手机。接下来的训练，沈琋心一边指导慕承骁，一边讲解动作要点和常见错误。

她的语言简洁精准，没有多余的话，每个指令都直击要害。

“深蹲，注意膝盖方向，不要内扣。”

“硬拉，背部挺直，感受臀腿发力。”

“俯卧撑，身体成一条直线，核心收紧。”

慕承骁练得满头大汗，但一丝不苟地执行每一个指令。

他发现自己从未如此清晰地感受到各个肌肉群的发力——以前健身更多是凭感觉，现在则是精确到每一块肌肉。

训练结束，拉伸环节。沈琋心亲自上手，帮慕承骁做深度拉伸。她的手法专业而有力，找到每一个紧张的肌群。

“疼……”慕承骁龇牙咧嘴。

“正常。”沈琋心手下力道不减，“肌肉紧张需要放松，否则影响恢复。”

“你对队员也这么狠？”

“更狠。”沈琋心平静地说，

“战场上一个动作失误可能就是生死之别，所以训练时没有‘差不多’。”

拉伸完，慕承骁瘫在瑜伽垫上，感觉全身的肌肉都在酸爽地跳动。

沈琋心递给他水和蛋白粉：“半小时内补充。下午记得做放松活动，不要久坐。”

“是，沈教官。”慕承骁接过，笑着回答。

陆宇走过来，把手机递给沈琋心：“嫂子，视频我简单剪了一下，你看看。”

视频不长，十五分钟，记录了几个关键动作的教学过程。

沈琋心的讲解清晰，慕承骁的示范标准，画面干净专业。

“可以。”沈琋心点头，“但不要发到网上。”

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