第168章 在他面前就像个新兵蛋子（2/2）

它们视觉敏锐，擅长在光线昏暗的黎明和黄昏，进行短时间高强度的捕食。”

说着，方力溯拿毛巾按住不断扭动的鱼身：

“小伙子起床气有点大啊！”

大叔感叹了好一会，赶忙拿出纸笔，

把方力溯说的内容记录下来。

“本来只想找个钓友搭伴，没想到你技术如此了得！

教教我吧小兄弟！”

方力溯把鱼放进鱼护，应道：“可以教你，但是我等会还得练长跑，

我想早点跑出撞墙期...”

“原来小兄弟在练长跑？

正好我年轻的时候参加过马拉松，可以分享一些经验给你。”

大叔想了想：“既然你肯陪我钓鱼，那我也好好陪你训练。”

...

两个小时后，

方力溯感觉早餐已经消化完了，

他收起鱼竿，起身说道：“时间差不多了大叔，该训练了。”

大叔看着自己还没启用的鱼护，心有不甘，

但刚刚方力溯也已经教了他很多干货，

这回轮到他来指导了。

站在跑道上，方力溯做起了热身：“先跑一趟30公里。”

早上方力溯已经吃下体质增益胶囊，他要尽快突破撞墙期。

岂料大叔否定道：“不，你先别着急冲30。”

刚刚钓鱼的时候，他已经掌握了方力溯的基本情况和瓶颈，

大叔也因此，制定出了一套专属方力溯的训练方案，

大叔认真地继续道：“你想扩容油箱，应该先练慢跑。”

“慢跑？”

“跟上，我慢慢和你说。”

说着大叔开始迈步，

方力溯跟了上去。

只跑了一小段，他当即感觉有些压抑：

“那个...大叔，你确定我们这不是在散步？”

“就是要保持这个配速，

大概在每公里4分45到5分15之间，能让人轻松到可以聊天为宜，

直接跑满两个半小时，跑多远是多远，

我们不在乎距离，而是时间，

目的是让你的心脏有充足的时间强化，并且提升你的有氧能力和脂肪供能效率。”

“这样的吗？”

“对！你引擎的强大毋庸置疑，

你需要练的是续航和效率，就得这么跑，

这是一个日积月累的过程，

跑着跑着你会发现，

同样的心率下，你的配速会比之前更快更稳定。”

“你的长跑理论知识提升”

大叔有些遗憾地接着道：

“你现在就是个全马新手，可惜我只能陪你练两天，

不过训练方案我做好了，

第一个基础阶段，大概需要坚持两个月。”

“两个月？”

方力溯想了想，“别人或许要这么久，但自己只需要8天，就能打好基础了。”

就这样，他耐着性子，压低速度，

跟着大叔一起在跑道上慢跑。

此时的大叔就像一座灯塔，指引着方力溯前进的方向。

跑着跑着，大叔忽然说道：“对了，明早不要吃早餐，

我教你另一种节省糖原，延长续航的训练方法。”

方力溯不解，

之前还和自己说要吃早餐，怎么今天又让自己不要吃了？