第286章 魔鬼训练（上）（1/2）

在繁华热闹的京城之中，李悦几姐妹正全身心地投入到作坊的忙碌事务中。她们精心地教学着如何制作各种调味料和日常用品，每一个步骤、每一个细节都讲解得细致入微，仿佛是在传承着一门古老而又珍贵的技艺。那小小的作坊里，弥漫着各种原料的独特香气，姐妹们的身影在其中穿梭往来，手中的动作娴熟而有序，学员们也都聚精会神地聆听着、学习着，渴望能将这精湛的手艺学到手。

而在京城郊外那一片宽阔而又略显寂静的军营里，李家俊、李家辉、王志龙和王逸辰几人正带领着教官们进行着紧张而又严格的训练。经过了几轮理论知识的考试，如今教官们对理论知识的掌握已经差不多达到了预期的效果。于是，按照预先精心制定的计划，他们正式开启了实操训练阶段。

京城郊外的军营，被一层薄雾笼罩时，早上卯时的梆子声便穿透了黎明的寂静。李家俊站在演武场中央，腰间束着玄色宽边腰带，身后是整齐列队的三十余名教官——他们大多是从各营抽调的精锐，虽久历沙场，却从未见过如此“古怪”的训练方式。

首先，是由李家俊和李家辉负责的体力训练项目。这一阶段的训练计划是先进行为期五天的高强度体力训练，之后再对他们的训练成果进行全面的测试。只有当所有人都顺利通过测试，才能够进入下一个更为复杂的过障碍训练项目。

在确定好了详细的训练内容后，每天清晨卯时，当第一缕晨曦还未完全驱散夜的黑暗，军营里便响起了清脆的号角声。教官们纷纷从营帐中走出，迅速集合完毕。第一天，李家俊站在队伍前，目光坚定地看着大家，大声说道：“兄弟们，都精神点！今天咱们先跑五公里热身，这是为了让大家的身体活动开，为后面的训练做好准备。记住，不许掉队，不许偷懒！”大家都听明白了吗？”

“明白！”教官们齐声回应，声音在空旷的军营里回荡。

教官们面面相觑。五公里？以往在营里练的都是短距离冲刺，或是负重行军，可这般纯粹的“跑”，还是头一遭。但没人敢质疑——毕竟前几日的理论课上，李家俊兄弟和王家舅甥讲的“现代体能基础”“肌肉耐力原理”虽听得云里雾里，可那些画在布帛上的人体肌肉图、呼吸节奏示意图，又让他们隐约觉得这训练或许真有门道。

“跑！”

李家俊一声令下，队伍如离弦之箭冲了出去。起初还整齐的队列，不到一公里便渐渐拉开了距离。有人喘着粗气，有人脚步发虚，最年轻的教官赵虎甚至涨红了脸，边跑边嘟囔：“这李家小子莫不是故意折腾咱们？”

“闭嘴！”身旁的老教官周勇喝止他，“没见李教头自己也在跑？”

赵虎抬头望去，果然见李家俊和李家辉并肩跑在队伍最前列，步伐稳健，呼吸均匀，竟丝毫不见吃力。他咬咬牙，把到嘴边的抱怨咽了回去——连教头都亲自下场，自己还有什么资格喊累？

五公里跑完，李家俊让他们先不要坐下来，要先把气喘过来再坐。这段时间里，有人坐在地上，用手轻轻按摩着腿部肌肉，试图缓解一下刚才跑步带来的疲劳；有人则站在原地，做着简单的拉伸动作，让身体的各个部位都能得到放松。

两刻钟的休息结束后，紧接着便是一系列的体能训练项目。李家俊再次大声喊道：“现在，开始做200个俯卧撑、100个深蹲、50个引体向上，大家加油，一个都不能少！”

“啥？二百个俯卧撑？”有人惊得坐了起来。以往在营里，能做五十个已是好手，二百个简直是天方夜谭。

李家俊蹲下身，拍了拍那名教官的肩膀：“张大哥，你常年舞刀，臂力不差——试试？按我教的姿势，腰背挺直，核心收紧，用胸肌发力。”他说着便做了个示范，手肘贴近身体，胸口几乎贴地，再稳稳撑起，动作标准得像刻出来的。

张教官半信半疑地趴下，可刚做了三十个，胳膊就开始打颤。李家辉走过来，用木棍轻轻敲了敲他的腰：“腰塌了！再塌就白做了——想想你挥刀时的腰腹劲儿，用到这儿来！”

张教官咬着牙调整姿势，额头的汗滴在尘土里，砸出一个个小坑。旁边的人也陆续开始动作，演武场上很快响起一片粗重的喘息声，混合着肌肉拉伸的“咯吱”声。赵虎做引体向上时，双手死死攥住横杆，脸憋得像紫茄子，每拉上去一次都要发出一声闷哼，最后五十个做完，他直接从横杆上摔了下来，趴在地上半天起不来。

“起来！”李家俊踢了踢他的靴子，“这点苦都吃不了，还当什么教官？”

李铁蛋咬着牙爬起来，抹了把脸上的汗，没说话——他心里憋着一股劲：明天，老子肯定比今天强。

其他的教官们也跟着趴在地上开始做起俯卧撑。他们的手臂用力支撑着身体，一上一下，动作规范而标准。每做一个，都能感受到肌肉的酸痛，但他们的眼神中透露出坚韧和不屈。做完俯卧撑后，他们又迅速起身，开始做深蹲。双腿弯曲，再缓缓站起，重复着这个看似简单的动作，却需要极大的耐力。最后，他们来到单杠下，双手握住单杠，奋力向上拉起自己的身体，完成一个又一个引体向上。

这样的训练持续了两天，到了第三天，当教官们再次站到起跑线上时，李家俊手里拎着一堆沉甸甸的沙袋走了过来。他对大家说：“兄弟们，这两天大家表现都不错，适应得很快。从今天开始，今天开始，脚上绑沙袋跑。”他说着把沙袋扔到地上，“每个沙袋五斤，左右脚各一个。等你们通过后再进行负重跑，身上要背30公斤的物品。这是为了让大家的体力更上一层楼，有没有问题？”

““五斤？”有人瞪大了眼睛，“这跑起来不得像灌了铅？”

“就是要让你们像灌了铅！”李家辉接过话茬，“前两天跑五公里，你们靠的是老底子；今天绑沙袋，练的是爆发力和耐力——等你们能轻松跑下来，卸了沙袋就能飞！”

教官们半信半疑地把沙袋绑在脚踝上。刚一迈步，就感觉双脚重了不少，跑起来更是跌跌撞撞。赵虎刚跑了几百米，就差点摔个狗啃泥，他扶着膝盖喘粗气：“李教头，这也太沉了……”

“沉就对了！”李家俊跑在最前面，声音里带着笑意，“前天你引体向上摔下来的样子，我还记着呢——不想再摔一次，就咬牙跟上！”

李铁蛋脸一红，攥紧拳头追了上去。这一天的五公里，跑得比第一天还狼狈，有人的沙袋甚至在跑的时候松了，拖着沙袋跑了半公里才发现。但奇怪的是，当他们终于冲过终点线，解开沙袋时，竟觉得双脚轻飘飘的，仿佛要浮起来。

“看到没？”李家俊拍了拍手，“这就是‘负重训练’的道理——压迫越大，反弹越强。”

第四天，沙袋变成了负重背心。李家俊让人抬来一堆用粗布缝的袋子，里面装着沙子和铁块，“每个袋子三十公斤，绑在背上跑。”

“三十公斤？”周勇倒吸一口凉气，“这比扛着半袋米还沉！”

“扛着米能跑五公里吗？”李家俊挑眉，“今天就能试试。”

教官们咬着牙把负重背心套在身上。刚一弯腰，就感觉后背像压了块巨石，连呼吸都变得困难。赵虎刚跑了几步，就觉得五脏六腑都在翻腾，他想停下来，可看到李家俊背着同样的负重，步伐依旧稳健，便又硬着头皮往前冲。

跑到三公里时，有人开始呕吐，有人的背心带子断了，沙子洒了一地。但没人放弃——他们看着身边的兄弟都在咬牙坚持，看着李家俊兄弟额头上的汗滴进土里，心里那股不服输的劲儿就上来了。

“坚持住！还有最后一公里！”李家辉在队伍侧面跑着，大声喊着，“想想你们在战场上，扛着刀枪跑几十里地的时候！这点重量算什么？”

这句话像一剂强心针，教官们的眼睛亮了起来。他们嘶吼着，迈着沉重的步伐，一步步冲向终点。当最后一个人冲过线时，整个演武场响起了粗重的喘息声，却没人抱怨——他们的眼神里，多了几分坚定。

第四天，训练里多了个“新鲜玩意儿”——跳绳。李家俊手里拿着一根麻绳，绳子两端系着木柄，“这叫‘跳绳’，一次跳一百个，跳三组。”

“跳绳？”教官们愣住了，“这不是小孩子玩的吗？”

“小孩子玩的怎么了？”李家俊笑了，“你们试试就知道——这玩意儿练的是协调性和耐力。”

他说着便跳了起来，绳子在他脚下“呼呼”作响，一百个下来脸不红气不喘。教官们跟着学，可绳子要么绊到脚，要么甩到自己脸上。赵虎跳了十几个就绊了三次，绳子抽到腿上，疼得他龇牙咧嘴：“这破绳子，比刀还利！”

“别废话，接着跳！”李家俊瞪了他一眼，“昨天你负重跑的时候，不是挺能忍的吗？”

李铁蛋吐了吐舌头，捡起绳子继续跳。渐渐地，有人找到了诀窍，绳子甩动的节奏越来越稳。周勇甚至能边跳边和旁边的人说话：“哎，你别说，这玩意儿跳久了，还真挺舒服的……”

第五天，是体能测试的日子。李家俊拿着一个用竹简做的“测试表”，站在演武场中央：“今天测试三项：五公里跑（绑沙袋）、俯卧撑、引体向上。达标线：五公里跑不超过两刻钟，俯卧撑二百个（两刻钟内），引体向上五十个。”

教官们紧张地站成一排。赵虎深吸一口气，第一个冲了出去。这一次，他的步伐比前两天稳了不少，沙袋在脚踝上几乎没有影响他的速度。当他冲过终点线时，沙漏显示的时间是“一刻四十五分”——达标了！

他兴奋地挥舞着拳头，差点跳起来。接下来的俯卧撑和引体向上，他也顺利完成。周勇更是厉害，俯卧撑做了二百五十个，引体向上六十个，引得周围人一片喝彩。

测试结果出来，大部分人都达标了，只有四个教官的引体向上没到五十个。李家俊看着他们沮丧的样子，拍了拍他们的肩膀：“给你们三天时间，每天加练引体向上和俯卧撑。三天后再测，不过关的，继续练！”

那四个教官咬着牙点头：“李教头放心，我们一定达标！”

接下来的三天，这四个教官成了演武场的“常客”。每天清晨，他们都会提前半个时辰来练引体向上，晚上饭后也会加练俯卧撑。赵虎甚至主动去帮他们——他给他们示范李家俊教的“呼吸法”：“做引体向上的时候，拉上去呼气，放下来吸气，这样省劲儿……”

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