第906章 道家四季养生（1/1）

道家四季养生各有独特要点。春季，天气生发，地道初萌，多风易吹头项，人易懒惰不运动而致阴郁，阳气无法生发。此时应夜卧早起，深吸浅呼，松散衣发，漫步养阳。普通人日常可早睡早起，晨起去公园慢走，活动身体，感受春天的气息，让阳气顺畅生发。

夏季，天地交化，万物茂盛，多湿易病胸肋、湿热生痰。本应早睡早起，迎着朝阳散步，清心养神。但很多人常违背，导致自身小宇宙阴阳失调。日常要避免整日待在空调房，选择清晨或傍晚气温稍低时，到户外散步、打太极等舒缓运动，让毛孔皮肤通透，促进浊阴下降、清阳上升。

秋季，风气大动，地气显明，阳气难收而阴气显盛，夏季暑湿未散又有燥风来袭，风客邪于肺，肩背易受病。此时要早卧早起，与鸡同兴，心平气和，内守神思，静立庭外缓和秋刑。日常可早睡早起，在庭院中静立片刻，调整呼吸，保持内心平静，避免情绪大起大落。

冬季，万物闭藏，水冰地坼，许多动物冬眠，人体也要注意休养生息。应早卧晚起，必待日光，使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭且动无劳骨，勿泄阳气。日常要早睡晚起，等太阳出来后再出门散步，运动强度不宜过大，以身上微热不出汗为宜。

道家二十四节气养生歌诀中，不同节气对应的养生重点是什么，有哪些具体可操作的养生方法？

道家二十四节气养生歌诀蕴含丰富养生重点。大寒立春，天气由冷转暖，胆气太过反间肺气，肺气虚遇寒易感冒发烧，上焦伤寒当发表辛散。日常可适当吃些辛散食物，如葱、姜等，帮助发散寒邪。

雨水惊蛰，根基不固，水运难行，心肺易淤结，脾土虚而肝气易郁结。应化痰行血活血，多运动疏散郁结之气，适当吃补益食物药物健脾养胃，像山药、红枣等。

春分清明，万物复苏，肝木和脾土正虚，服药或食物宜辛散味重，如香菜、茴香等。要避免长吃零食或饮冷水加重脾胃负担，以防遇到风寒易感冒。

谷雨立夏，雨水增多，谷物生长，小肠活跃。可用艾灸灸小肠部位（肚脐下腹），多吃五谷杂粮养护肠道脾胃，热症清利下焦，寒症温补，血寒和肾寒病人勿灸小肠。

小满芒种，谷物渐饱满，要注意肾和大肠，服用养阴益气药物，配合按摩肚脐以下部位，出虚汗的人可顿骨头汤喝（炖两小时以内为宜）。

夏至小暑，天气炎热，脾土多实，脾主四肢，六虚原膜病多起来且多是实热癫狂之证。饮食上要以清淡为主，莫贪腥腻，否则脾反克肝导致肝壅血粘。

大暑立秋，天气最热且有湿，体内热极生风遇湿而郁，胃和大小肠因湿滞运化不力。饮食上不能吃油炸食物，肉食也要少吃，多食助湿。

处暑白露，暑天结束，天气转凉，万物收引，脾土肝木衰弱，小肠和膀胱活跃力减缓。多吃蔬菜，饮食清淡，肠淫的人多喝骨头汤，可喝点儿小酒温肾。

秋分寒露，天气渐寒，人体肺火盛，用药要清肺、养肝、护大小肠，适当扶阳气但不可太过，心胆虚的吃些酸淡食物。

霜降立冬，空气结霜，可用艾灸灸小肠、六虚，用药不用太过苦泻敛下发散之药，以免损伤阳气，清利下焦可服水果煮的粥，饮食适时适量。

小雪大雪，开始下雪，树木枯萎，人体肝胆最虚弱，肾水最旺。饮食上清淡利口，不吃味重食物以免扰动肾阳，心情安静自然，气息收敛顺畅。

冬至小寒，天冷结寒，人的肝和小肠敏感，吸入不时之气会伤人胸膈造成咳喘之症。多吃些甜、腥食物，就温避寒，血症、瘰疬等病能自愈。

道家养生强调“天时、地利、人和”，在“地利”和“人和”方面分别有哪些要点，如何将其融入日常生活？

在“地利”方面，要点是顺应地理变化，顺天应地。不同地区有不同地方特色，人们应顺应这种特色生活。比如北方人口重，因北方以面食为主，面属热，需萝卜解其热毒、顺气开胃，所以有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方”的说法。南方人饮食味淡，这是适应南方气候等因素形成的饮食习惯。

融入日常生活，北方人就不要盲目学南方人整天吃海鲜，应保持吃萝卜等适合本地饮食习惯的食物；南方人也不要过度追求北方高热量饮食，遵循本地清淡口味。各地有各地的物产和气候特点，根据这些选择适合的食物和生活方式，就是顺应地利。

在“人和”方面，关键在于心。人会保养懂养生，但若整日勾心斗角、明争暗斗，前面做得再好也无用。心要静，气才能匀，气匀神才能聚，神聚精才能充盈，精充人就能长寿。保持乐观向上心态，用心创造积极快乐人生，真心对人，人也会真心对你。

融入日常生活，可在遇到事情时先让自己冷静下来，避免冲动发脾气。每天花些时间静坐或冥想，调整呼吸，让内心平静。在与人交往中，真诚待人，不计较得失，营造和谐的人际关系。将养生方法认真用心去做，坚持循序渐进，收获健康和长寿。