第880章 慢慢累积（1/1）
咱都知道长寿是很多人追求的事儿，可到底活到几岁才算长寿，大家心里都没个准数。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授说，人能活多少岁主要取决于免疫系统，还说我国平均寿命从新中国成立前不足40岁发展到上海人期望寿命83.67岁，没活到85岁都不能说自己长寿。这说法一出来，好多人就犯嘀咕了，难道真得按这个标准来？
其实啊，张教授这么说是有道理的。在短短几十年里，平均寿命增加了40年，这主要归功于免疫系统的不断进化。但咱的免疫系统从来没为人类活到100岁做好准备，想要长寿，就得重新构建、改善免疫体系，这可是个大挑战。不过呢，咱不能光看年龄来判断是不是长寿。就好比有个老人活到了100岁，可其中有30年都是在床上度过的，生活不能自理，每天病恹恹的，这种长寿相信没人想要。
长寿更重要的应该是生活的质量。就像中华医学会老年医学分会发布的《新健康老年人标准》里说的，健康的老人要大病没有、小病稳定，生活能自理，体重适中，生活方式良好，家庭关系和谐。要是能满足这些标准，哪怕年龄没到85岁，也可以说是活得健康又精彩，也算是另一种意义上的长寿啦。所以啊，咱不能单纯以年龄来界定长寿，得综合考虑生活的各个方面。
50岁之后为啥容易得癌症、心脑血管疾病和老年痴呆这些病呀，有啥办法能预防不？人到了一定的年纪，就特别担心得各种病，尤其是50岁之后，癌症、心脑血管疾病和老年痴呆这些病的发病风险好像一下子就增加了，这到底是为啥呢？其实啊，50岁之后是身体“算总账”的时候。年轻的时候，很多人都有一些不良的生活习惯，像长期吸烟、喝酒、熬夜、不爱运动，还长期暴露在可致癌的环境下，这些伤害在身体里慢慢累积，到了50岁左右，就可能一起爆发出来。
而且随着年龄增长，身体的免疫功能也会逐渐下降。就好比一个国家的防线，年轻的时候防线坚固，能把癌细胞这些“敌人”都挡在外面。可年龄大了，防线变弱了，原来被压制的癌细胞就可能趁机“兴风作浪”，演变成癌症。心脑血管疾病也是一样，不少人的心脑血管一直处于高度负荷状态，再加上不良嗜好的影响，伤害逐年增加。到50岁左右，血管逐渐硬化，发生心脑血管疾病的风险就非常高，很容易出现急性心梗、脑梗这些要命的病。老年痴呆呢，临床上叫阿尔兹海默病，是个无法根治的病。它的发病率在65岁之后逐渐增加，70-80岁是主要发病阶段，三高、心脏病、吸烟等因素都可能诱发它。
那有啥办法能预防这些病呢？哈佛大学研究团队在《英国医学杂志》上发表过一项调查了11万人的研究，发现从50岁开始保持5种好习惯，能大大降低患病风险。这5种习惯就是戒烟、戒酒、高质量饮食、控制体重和坚持运动。戒烟能降低心脑血管疾病、肺病和多种癌症的患病风险；戒酒能减少对肝脏的伤害，降低患癌风险；高质量饮食要注意多吃白肉、少吃红肉，多吃新鲜果蔬、坚果和豆制品，主食粗细搭配；控制体重，让自己的体重指数保持在18.5-24.9之间；坚持运动，每周不少于5次，每次不少于30分钟，能加快体内血液循环和新陈代谢，对各个脏器和心血管健康都有好处。只要坚持这些好习惯，就能在一定程度上预防这些疾病啦。
哈佛大学研究说的50岁后坚持5个习惯就能长寿，这5个习惯具体咋做呀，真的有效果吗？很多人都梦想着能健康长寿，看到哈佛大学研究说50岁后坚持5个习惯就能长寿，平均寿命能达到90岁以上，大家肯定都特别心动，可又不知道这5个习惯具体该咋做，也不知道是不是真的有效果。
第一个习惯是戒烟。吸烟的危害大家都知道，会增加心脑血管疾病、肺病以及多种癌症的患病风险。就好比给身体里埋了一颗颗“定时炸弹”，不知道什么时候就会爆炸。戒烟之后，这些患病的风险就会随之降低，身体也能慢慢恢复健康，寿命自然也就可能延长啦。
第二个习惯是戒酒。酒精进入体内后，对肝脏的伤害特别大。肝脏就像身体里的“化工厂”，负责解毒等工作，酒精会让这个“化工厂”超负荷运转，时间长了就会出问题。而且喝酒越多，患癌症的风险也越大。所以想要长寿，戒酒是非常有必要的。
第三个习惯是高质量饮食。高质量饮食可不是让你吃山珍海味，而是要注意饮食的搭配。日常要多吃白肉、少吃红肉，白肉和红肉的比例保持在4：1为宜。白肉像鱼肉、鸡肉等，脂肪含量低，蛋白质含量高，对身体好。还要多吃新鲜的果蔬、坚果以及豆制品，主食要将粗粮和细粮搭配食用，这样能保证摄入各种营养，让身体更健康。
第四个习惯是控制体重。健康人的体重指数应该保持在18.5-24.9之间。如果体重过重，就像给身体背了一个沉重的“包袱”，会增加心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发病风险；体重过轻，身体又可能缺乏必要的营养，也不利于健康。所以要根据自己的体重指数适当增重、减重。
第五个习惯是坚持运动。运动就像是给身体这台“机器”上润滑油，能让体内血液循环速度加快，加快新陈代谢速度，对各个脏器以及心血管健康都有很大益处。建议每周保持不少于5次运动，每次运动的时间不少于30分钟，可以选择适合自己的运动方式，像散步、慢跑、太极拳等。
哈佛大学这项研究调查了11万人，发现坚持这5个习惯的人，不患癌症、不患2型糖尿病的时间长达31-34年，比那些没有坚持好习惯的人多了十年的无病健康期，平均寿命也达到了90岁以上。所以只要长期坚持这5个习惯，身体肯定会给你积极的反馈，长寿也就不是难事啦。