第695章 体弱者（1/1）

很多人都觉得“身体强健者寿”，好像体弱就肯定短寿，其实这完全是误解。历史和现实中都有好多体弱却长寿的反例呢。

就说古时候，明末清初的思想家顾炎武，自幼体弱多病，晚年还患上足疾，走路都困难，可他活到了70岁。在当时人均寿命才35岁左右的情况下，这绝对是高寿了。他坚持“行万里路，读万卷书”，徒步治学通气血，粗茶淡饭养脾胃，还有家国情怀涵养心性，靠着动静相济的养生之道，成了学术大家。北宋文学家苏轼也一样，一生仕途不顺，老被贬谪，还长期受肺病、胃病折磨，可也活到了65岁，比宋代士大夫平均寿命50岁高多了。他深谙养生，提出“和、安、舒”三字诀，饮食清淡，心态豁达，动静结合，就算晚年被贬海南，环境恶劣也能安之若素。

到了现代，“中国肝脏外科之父”吴孟超，自幼体弱，青年时还患过肺结核，却活到了99岁。他一生钻研医学，手术台上奋战到96岁，每天工作超8小时。他养生秘诀就是规律作息、饮食清淡、心态平和。还有美国作家海伦·凯勒，自幼失明失聪，身体机能缺陷严重，却活到了88岁。她坚持适度运动，注重营养均衡，靠强大精神力量抵御身体局限。所以说，体弱不一定短寿，体弱之人也能打破生理局限，收获长寿。

体弱者长寿可不是瞎说的，是有科学依据的。世界卫生组织研究数据显示，寿命长短只有15%取决于遗传禀赋，60%都和生活方式有关。体弱的人往往更注重健康管理，像规律体检、合理饮食、适度运动这些，他们都会认真去做，反而能避开熬夜、酗酒这些损害健康的行为。而有些身体强健的人，因为过度自信，就忽视了养护，很容易因为突发疾病折寿。

再看看现代统计数据，日本厚生劳动省2023年统计显示，该国百岁老人中，约30%曾是“体弱多病”的群体。他们普遍饮食清淡，以蔬菜、鱼类、豆制品为主，每餐七分饱；心态平和，很少焦虑易怒；还坚持轻度运动，像散步、太极啥的。反观部分体质强健的运动员，因为长期高强度训练，关节、器官都受损了，退役后寿命反而低于平均水平。这些数据就说明，体弱和长寿之间不是对立的，体弱者只要科学养护，也能长寿。

体弱者想要长寿，科学养护很关键。那具体该怎么做呢？巴金的长寿秘诀就值得借鉴。

巴金自幼体弱，一生病痛不断，还形单影孤，在“文革”中还受过伤害，可他活到了101岁。他的长寿秘诀之一就是有似火激情，信念坚定。他一生都怀着对人民的爱，想把心交给读者，就算病痛折磨，也笔耕不辍，用真诚和爱感染大家。体弱者也可以培养自己的兴趣爱好，找到精神寄托，让自己心态积极起来。

巴金还很注重朴实的养生之道。他喜欢散步健身，从青年时就有散步习惯，晚年疾病缠身也坚持扶着助步器走路。体弱者不适合剧烈运动，散步就是个很好的选择，能锻炼腿劲，增强体质。饮食上，巴金比较清淡，早餐营养丰富但吃得节制，平时也少吃辣椒、少喝酒、少抽烟。体弱者也得注意饮食清淡，营养均衡，别暴饮暴食。生活上，巴金很有规律，作息时间固定，还会适当工作。体弱者也可以给自己制定个规律的生活计划，按时起床、睡觉、吃饭、运动，让身体形成良好生物钟。所以，体弱者借鉴巴金的长寿秘诀，科学养护，也能争取长寿。