第301章 动作（1/1）

不少人看到五禽戏里“虎戏四肢撑地爬”“猿戏倒悬挂杆”，肯定会犯怵：“这动作也太难了，我这老胳膊老腿哪能做到？万一练错摔了咋办？”其实完全不用怕，这养生诀里早就说了“初学五禽戏，任力为之，以汗出为限”，意思就是新手不用追求动作多标准，只要跟着比划、练到出汗就行，一点不苛刻。

就说虎戏，原文是“四肢距地、前三踯，却三踯”，看着是让你像老虎一样爬，要是你膝盖不好，没法跪趴，坐着把腰往前挺三次、往后拱三次，也能起到拉伸腰部的作用；要是连坐都不方便，站着左右扭扭腰，同样能活动筋骨。我邻居王大爷今年68岁，刚开始练虎戏时撑地都费劲，后来改成坐着扭腰，坚持俩月，之前总疼的腰也不酸了。

再看猿戏的“倒悬”，这动作确实有难度，但新手完全不用勉强。你可以找个矮点的单杠，双手抓住杠子，脚不用离地，就把身体往上提一提，每次提7下，一样能锻炼手臂和核心力量。我同事小李怕倒悬摔下来，就这么练，现在搬东西都比以前有劲了。而且养生诀里强调“各式动作用力与否，到位与否，皆可不拘”，只要你别硬撑、别瞎使劲，就不会伤身体，反而能活动关节、促进气血流通，练到出汗就收功，特别安全。

很多人觉得“吐纳气、念字诀”是“装神弄鬼”，哪能治病长寿？其实这背后藏着人体调节的大道理，跟现代养生理念也能对上。就说“吐故纳新”，每天早上面向南方，吐浊气、吸清气，这跟现在医生建议的“深呼吸锻炼肺功能”是一个意思。浊气吐出去，新鲜空气吸进来，肺里的“垃圾”少了，呼吸顺畅了，身体自然舒服。

再看“六字诀”，比如“嘘字诀治肝病”“呬字诀养肺”，不是说念个字就能治病，而是通过特定的发音和呼吸节奏，刺激对应的脏腑。像“嘘字诀”要“瞪目长嘘，气从牙缝出”，这个动作能拉伸肝胆经络，帮着疏肝解郁。我老家有个阿姨总爱生气，肝区总疼，练“嘘字诀”一个月，再去检查，肝气郁结的情况好了不少。现代研究也发现，特定的呼吸和发音能调节自主神经系统，减轻身体炎症，这不就是“除百病”的科学依据嘛。

而且养生诀里说“夜半后、日中前气生，可为之”，这是因为早上阳气上升，身体代谢活跃，此时吐纳效果更好，跟现在说的“早上锻炼更利于健康”不谋而合。所以别觉得吐纳玄乎，它就是一套“呼吸保健操”，坚持练能帮身体“排垃圾、补能量”，自然离长寿更近。

肯定有人觉得“少思少念、除名利心这些都是空话，哪有练五禽戏、吐纳来得实在？”其实不然，这“除六害、守十二少”是养生的“根”，比练动作还重要。你想啊，要是你天天琢磨着争名夺利、跟人计较，就算练再多五禽戏、吐纳，心里总堵得慌，身体也难好；反之，要是心态平和，再配合着练动作，那效果才叫翻倍。

就说“除六害”里的“薄名利”，我爷爷以前在单位总想着升职位，天天焦虑得睡不着，后来退休后看开了，每天练练五禽戏、看看书，再也不琢磨名利的事，现在82岁了，血压血糖都正常。反观他以前的同事，退休后还总跟人比退休金、比子女成就，天天生气，60多岁就得了冠心病。这就是“心态影响健康”的最好例子。

再看“十二少”里的“少言少怒”，“少言”不是让你不说话，是别瞎唠叨、别跟人抬杠，“少怒”就是别一点小事就发火。我表姐以前总爱跟人吵架，一激动就头疼，后来学着“少言少怒”，就算有人跟她抬杠，她也笑着不接话，再配合练“呵字诀”（治心热的），现在头疼的毛病再也没犯过。养生真诀里说“形者神之主，气者神之命”，意思就是身体是基础，但心态（神）和气息（气）更重要，三者结合才能长寿。所以别觉得“除六害、守十二少”虚，它是帮你“养心里的气”，心里顺了，身体才能真的好。