第420章 慢跑和瑜伽（2/2）

“我们调整一下计划，”李知远给出了方案，“从现在开始，利用早上和傍晚的时间，先把基础体能和身体状态提上来。别担心，这本身就是为后续的格斗和闪避训练打基础，而且是更安全、更有效的基础。”

“具体怎么做？”

“很简单，两步走。”李知远伸出两根手指：“先慢跑，绕着营地慢跑。不用追求速度，主要是让身体热起来，提升心肺功能和基础耐力，同时适应长时间的有氧运动。”

“从你能轻松承受的距离和时间开始，比如一两圈，慢慢增加。储备粮伤好了也能跟着跑，它也需要恢复和锻炼。”

“晚上的时候，做你熟悉的瑜伽。重点放在拉伸、柔韧性和核心力量的体式上。比如那些能充分拉开身体筋络的体式，还有锻炼腰腹、背部核心力量的体式。把你荒废的‘老本行’捡起来。这个对你恢复身体状态，提升后续训练效果会有很大帮助。”

他顿了顿，看着苏雨棠的眼睛，语气温和：“体能和身体素质的提升是水磨功夫，急不得。但打好这个基础，后面无论是学格斗、还是训练闪避，你的进步会快很多，身体也能承受得住，更安全。等你的体能、柔韧和核心力量都上去一个台阶，我们再正式进入格斗和闪避技巧的专项练习。”

月光下，苏雨棠的眼睛亮了起来。

李知远的分析逻辑清晰，目标明确，更重要的是，他考虑到了她的身体状况和可持续性。

瑜伽是她熟悉的领域，慢跑也是可以循序渐进的项目，这比直接面对高强度的格斗训练让她感觉靠谱多了。

“好！”苏雨棠用力点头，脸上露出了充满干劲的笑容，“我明白了！那现在就开始！先跑圈，再做瑜伽，把身体底子夯实！”她已经开始在脑海里回忆哪些瑜伽体式对核心力量和柔韧性最有效。

储备粮刚才听到了主人在叫它的名字，虽然不明白要干什么但也“呜汪”地轻叫了一声，尾巴在身后小幅度地摇摆着。

既然有了新的计划，苏雨棠也不含糊，接着月光就在围墙旁边慢跑起来，围墙旁边两人没有堆放东西，所以不需要担心会被什么东西绊倒。

看着苏雨棠在围墙旁边慢慢跑了起来，李知远点点头，把目光放在了还在燃烧的火堆上。

他今天准备再将岩洞的进度向前推进个几厘米，反正晚上也没有什么其他的事情。

苏雨棠在慢跑了四十多分钟后，就被李知远叫停了，毕竟这刚刚开始训练，还是循序渐进要好一些，不然突然增大的运动量，他怕苏雨棠的身体接受不了。毕竟他们现在不单单只是训练，每日还有其他的工作计划。

之后，苏雨棠回到了土坯房中，虽然没有在地球上的条件，但是简单的瑜伽训练还是可以的。

等苏雨棠做完今天的训练内容稍作休息之后，李知远已经准备开始往温度达标的岩壁上泼水了。

和昨天的操作一样，两人一起又把坑洞扩大扩深了一些之后，才熄灭了火堆，回到卧室中休息去了。