第209章 篇 熬夜加班族血脂保卫战：疏肝健脾中西医调理方案（1/2）

——熬夜加班族血脂保卫战：疏肝理气+健脾祛湿中西医结合调理方案重磅出炉

核心提示：当凌晨的写字楼还亮着灯，当外卖餐盒堆满办公桌，长期熬夜、饮食不规律的加班族，正悄悄成为高血脂的“高危人群”。中医认为，熬夜伤肝、饮食不节伤脾，肝郁气滞、脾虚痰湿正是高血脂的“元凶”；现代医学则证实，作息紊乱、饮食失衡会扰乱脂质代谢，诱发血脂异常。本文结合心理学行为干预、中医“疏肝理气+健脾祛湿”理论与现代医学血脂管理方案，为加班族量身打造个性化高血脂预防调理方案，让你在拼搏事业的同时，守住血管健康。

一、加班族的血脂危机：熬夜+外卖，正在悄悄“堵”住你的血管

“又熬了个通宵，早上起来头晕乎乎的”“午饭吃炸鸡，晚饭点火锅，外卖就是我的日常”——这是很多加班族的生活写照。殊不知，这种看似寻常的生活方式，正在一步步侵蚀血管健康，将高血脂的风险悄然拉高。

来自北京协和医院心内科的临床数据显示，在25-45岁的高血脂患者中，长期熬夜（每日睡眠不足6小时）、饮食不规律的加班族占比高达68%。这类人群的血脂异常往往具有“隐匿性”——早期没有头晕、胸闷等明显症状，等到体检发现时，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）已经超标，血管内皮也已出现轻微损伤。

32岁的程序员小王，就是典型的案例。为了赶项目进度，他连续3个月每天熬夜到凌晨2点，午餐晚餐全靠炸鸡、火锅、奶茶续命。今年体检时，他的低密度脂蛋白胆固醇高达4.5ol/L，远超3.4ol/L的正常标准，医生明确警告他：“再这样下去，不出5年，冠心病、脑卒中的风险会大大增加。”

无独有偶，28岁的新媒体编辑林女士，同样是“熬夜大军”的一员。她的工作需要随时应对热点，常常凌晨1点还在赶稿，早餐基本不吃，晚餐则是烧烤、麻辣烫轮着来。体检报告上，她的甘油三酯水平达到2.8ol/L，属于中度升高。更让她担心的是，她的母亲患有高血脂，自己属于“家族高危人群”。

“加班族的血脂异常，本质上是‘生活方式病’。”北京协和医院心内科主任医师张抒扬解释道，“熬夜会打乱人体的生物钟，导致肝脏代谢功能紊乱——肝脏是脂质代谢的核心器官，夜间本应是肝脏修复、排毒的时间，熬夜会让肝脏‘超负荷工作’，无法正常分解血液中的脂质；而高油、高糖、高盐的外卖饮食，会让身体摄入过多的热量和脂肪，超出肝脏的代谢能力，多余的脂质就会沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化的‘雏形’。”

从心理学角度分析，加班族的这种生活方式，背后藏着两大典型的心理误区。一是“补偿性进食”心理：很多人白天工作压力大，晚上就想用高热量的食物“犒劳”自己，认为“辛苦一天了，吃点好的怎么了”，这种心理在心理学上被称为“情绪性进食”，是通过食物来缓解工作带来的焦虑和疲惫。二是“侥幸心理”：不少年轻的加班族觉得“自己身体好，熬熬夜、吃点垃圾食品没关系”，忽视了血脂异常的“潜伏性”，等到出现症状时，往往已经错过了最佳的干预时机。

二、中医调理核心：疏肝理气+健脾祛湿，从根源改善代谢体质

中医认为，加班族的高血脂，并非单纯的“血脂高”，而是肝郁气滞、脾虚痰湿的体质问题。长期熬夜会“耗伤肝阴”，导致肝气郁结——中医讲“肝主疏泄”，肝气不畅，就会影响全身气机的运行，脂质代谢自然会受到阻碍；而饮食不规律、暴饮暴食，会损伤脾胃功能，脾胃运化失常，水谷精微无法正常转化为气血，反而会凝结成“痰湿”，痰湿瘀阻在血管中，就会导致血脂升高。

因此，针对加班族的高血脂预防，中医调理的核心是疏肝理气、健脾祛湿，从根源上改善代谢体质，而非单纯的“降血脂”。

（一）疏肝理气：给肝脏“减负”，畅通代谢气机

肝脏是加班族最容易受损的器官，疏肝理气的关键，是让肝脏“好好休息”+“对症调理”。

1.作息调理：熬夜党必看的“肝脏修复指南”

中医有“肝主寅时”的说法，凌晨3点-5点是肝脏排毒的黄金时间，此时人体应处于深度睡眠状态。对于不得不熬夜的加班族，建议尽量在凌晨1点前入睡，哪怕每天只睡6小时，也要保证睡眠质量。如果实在无法早睡，可以在熬夜后，第二天中午补觉20-30分钟，缓解肝脏的疲劳。

此外，熬夜时可以泡一杯菊花枸杞茶——菊花清肝明目，枸杞滋补肝阴，两者搭配，能在一定程度上减轻熬夜对肝脏的损伤。

2.情志调理：疏肝理气的“心理处方”

工作压力大、情绪焦虑，也是导致肝气郁结的重要原因。中医讲“肝喜条达而恶抑郁”，建议加班族在工作间隙，做一些能放松心情的事：比如远眺窗外5分钟，缓解眼部疲劳的同时，让身心得到舒展；比如听一段舒缓的音乐，平复焦虑的情绪；比如做几个简单的拉伸动作，疏通全身经络，让肝气“顺畅运行”。

3.穴位按摩：随时随地的“疏肝妙招”

无需专业手法，自己在家就能操作。重点按摩两个穴位：太冲穴和行间穴。

太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，是肝经的原穴，按摩太冲穴可以疏肝理气、解郁散结。每天睡前用拇指按压太冲穴3-5分钟，以有酸胀感为宜。

行间穴位于足背第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，按摩行间穴可以清肝泻火，缓解因肝火旺盛导致的头晕、烦躁。

（二）健脾祛湿：调理脾胃功能，告别“痰湿体质”

加班族的“外卖胃”，最需要的是健脾祛湿。脾胃功能好了，才能从根源上减少痰湿的生成。

1.饮食调理：加班族的“祛湿饮食清单”

远离高油、高糖、高盐的外卖，是健脾祛湿的第一步。建议加班族在点餐时，优先选择清蒸、水煮、清炒的菜品，多吃一些健脾祛湿的食材：

-山药、薏米、芡实：被称为“健脾三剑客”，可以煮粥或煲汤。比如山药薏米粥，将山药、薏米、大米一起熬煮，口感软糯，能健脾祛湿、益气养胃。

-冬瓜、赤小豆、鲫鱼：冬瓜利水消肿，赤小豆健脾祛湿，鲫鱼健脾利湿，三者搭配煲汤，是祛湿的佳品。

-绿叶蔬菜、全谷物：多吃菠菜、西兰花、芹菜等绿叶蔬菜，以及燕麦、糙米等全谷物，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

同时，要避开生冷、甜腻的食物——生冷食物会损伤脾胃的阳气，甜腻食物会加重脾胃负担，导致痰湿内生。比如冰饮、冰淇淋、蛋糕、奶茶等，尽量少吃或不吃。

2.穴位按摩：健脾祛湿的“黄金穴位”

重点按摩足三里穴和阴陵泉穴。

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，是胃经的合穴，按摩足三里穴可以健脾和胃、扶正培元。每天用拇指按压足三里穴5分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持，能显着改善脾胃功能。

阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中，是脾经的合穴，按摩阴陵泉穴可以健脾利湿、消肿止痛，对于痰湿体质导致的身体困重、腹胀有很好的缓解作用。

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